减肥做什么运动效果好？减肥最有效的运动是什么？

什么运动减脂效果最好？有氧运动可以说是消耗体脂的运动，主要是指一些运动量低于最大运动量，可以让参与者长期持续运动。

这些运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和有氧运动。

为什么要减肥而不是减肥？人的体重并不能真正反映你的胖瘦。体重轻不代表你脂肪少。可能是你肌肉多，所以重，但是体型可能还是很苗条的。

体重减轻可能是由肌肉减少和水分引起的。

唯有身体脂肪减少了，才是真正的减肥，才能看到身体尺寸真的变小了，线条也变好了。

因此减肥，不要只关注体重是否减轻，而要关注你的体脂率。

这些运动属于大肌肉群运动，每个人也可以根据个人情况选择合适的运动强度，这样参与者就可以在不太剧烈的情况下持续15-30分钟。

这种有氧运动不仅能刺激体内脂肪的代谢，减少脂肪的积累，还能降低血压，增强心肺功能，可谓一举两得。

减脂过程中容易出现的两个错误，没有摄入足够的蛋白质，做了太多的低强度有氧运动。在实际有氧运动中，如何运动减脂效果好？请记住以下四点:1。每次有氧运动至少20分钟。

运动前20分钟主要由糖元供能，此时身体消耗最多的是糖元，20分钟后脂肪会更多地参与供能。

所以运动时间越长，消耗的脂肪越多，减肥效果越好。

2.有氧运动的强度保持在自身强度的75%左右，这取决于每个人的运动能力。

人体在75%的有氧运动强度下会分解更多的脂肪，为身体提供能量。衡量自己75%的运动强度有两种方法:1)通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220-年龄)*75%，即减肥者在运动过程中需要保持的脉搏数。

二是通过自我感觉来确定75%的强度，练习者在运动过程中的感觉在累与不累之间，即75%的强度。

3.有氧运动需要连续进行，不能中途停止休息。

4.有氧运动减肥最好在做完力量练习(肌肉练习)后进行。

力量训练可以促进肾上腺素的分泌，加速脂肪的分解。

力量训练后的有氧运动可以促进乳酸的分解和代谢。

力量训练可以提高基础代谢水平，提高基础代谢率可以增加基础代谢的能耗。

做到以上四点，对有氧运动减脂的效果肯定会事半功倍。