不吃晚餐有利于减肥吗？不吃晚餐天天跑步为什么不瘦？

减肥一直是热门话题。每个人都有自己减肥的成功经验和一些不足。

减肥要健康，不能因为减肥而出问题，得不偿失。

减肥需要一个长期的过程，即使有一定的效果，如果不坚持，也很容易反弹。

减肥期一周四到五次慢跑，每次七八公里左右，大部分晚上不吃，但是一斤都没瘦。

事实上，这个问题的原因是没有根据自己的实际情况制定计划，身体状况不能与减肥方法相对应。

闭上嘴，迈开腿，简单的6个字，却是减肥的金玉良言，对这六个字的理解，很多人都有一定的偏差。

闭上嘴，不是说你不吃肉，不吃饱就行了，过于挑食，对身体也是不利的。

事实上，平时也可以少量吃些肉，一定要保持营养均衡，如果平时长时间处于饥饿状态，那么就很容易多喝水，但喝水行业是有讲究的。

我们总说减肥要做的其实就是燃烧脂肪。但是，虽然吃的少，但是喝的水多了，只会燃烧水分。脂肪或多或少会燃烧一些，但水分会立即补充，所以体重没有变化。

慢跑确实可以减肥，但是需要一个过程，需要逐渐增加运动量。

虽然每次慢跑基本都是七八公里左右，有一定的运动距离，但是运动的强度显然是不够的，不能消耗体内的脂肪，尤其是内脏脂肪。

就运动方式而言，一定要多样化，不简单的慢跑，效果不明显。

而且一个减肥周期不能减掉太多多脂肪的，不同的身体状况，减肥所需的过程，时间也不一样。

在减肥的过程中，饮食也很重要。以后要注意增加食物的摄入，一定要吃晚饭。可以适量吃一些肉和蔬菜，不需要主食。主要目的是欺骗大脑，让自己没有饥荒感。

饮食策略是跟上营养，但总量要控制，避免让肚子处于非常饥饿的状态。

在此帮助大家出谋划策，打造身体最买账的吃法。

起初，小编想说的是我们什么时候吃晚饭最合适。

一般情况下，我们的晚餐时间至少需要3个小时才能睡觉息，因为这个时候我们胃里的食物已经消化的差不多了，不会影响我们的睡眠质量。

饭后和睡前有时间做一些活动，也会降低发胖的风险。

也就是说，如果晚上10点休息，晚餐应该是6-7点。

其次要讨论的是，晚餐吃几成饱才合适。

假如把吃到嗓子眼算成10分饱，那么正常的晚餐宜吃到7分饱。

所谓7分饱，也就是说胃里没有胀胀的感觉，没有负担的，没有负担感，食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但如果当时把食物拿走，也不会觉得遗憾，而且晚上睡觉前也不会觉得饿。

假如你正在或需要减肥，那么晚餐最好吃5分饱就够了。

换句话说，你自己已经感觉不到饿了，没有强烈的饥饿感，但还是有食欲，想再吃一点。

唯一的缺点就是睡前会觉得有点饿。

第三个必须考虑的因素是晚上是否有活动。

如果是温和的运动，比如做广播练习，散步什么的，饭后20分钟就可以做。

如果是跑步、瑜伽等活动，最好是饭后一个半小时，最好是两个小时。

由于此时胃已不再沉重，不会影响消化，运动起来更轻松。