在家能做的减肥运动有什么 10分钟有氧健身操

有氧运动是指人体在充氧充足的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，所以被称为有氧运动。

我试过运动，控制饮食，但还是达不到理想的皮脂率？我问你有没有做过有氧运动。！首先你要知道什么是有氧运动，对吗？有氧运动是指人体在充足供氧的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，所以被称为有氧运动。

是否有氧运动，衡量的标准是心率！心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。

所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。

要求每次锻炼不少于30分钟，每周坚持3-5次。

有氧运动和力量训练也有健身的效果，但是有氧运动先消耗脂肪，力量训练先消耗体内的糖分，同时有氧运动消耗的热量比力量训练多。

因此说，如果想通过锻炼达到减肥的目的，建议选择有氧运动。

有氧运动的前三名是慢跑、游泳和骑自行车。

都是户外运动吧？！家里有跑步机没问题，但是跑步机上30分钟很无聊很难。

如果你想游泳，你必须去游泳池，骑自行车去户外~~~下面和大家分享的这套有氧健美操也可以在家做！收起来不谢！STEP1:双脚开45度，蹲下双臂放松，双手向下闭合；站立时双手举过头顶交叉，相当于热身，需要重复20次。

STEP2:双脚岔更开，做工步伐更快。

接着左脚要有向前推的动作，右手摸脚踝。

重复20次。

接着反方向再来一次，注意腿部必须有推动作，同样还是重复20次。

STEP3:真正致命的减脂运动开始了，这个时候你需要两个哑铃。

左脚单脚站立，上身做前后摆臂动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，注意保持身体平衡。

此动作重复20次。

STEP4:右腿不要放下，双臂弯曲放在身体两侧，双手和抬起的腿反复上下摆动。

尽量控制上下摆动的幅度小而平均，这个动作重复10次。

STEP5：还是需要右腿脚尖点地，然后向侧方举起，抬起右腿，左臂向前伸展，这个动作重复20次。

这个时候，你大概已经气喘呼吁，罢特！坚持下去，不要半途而废！STEP6：换左腿，重复前保持呼吸。

假如真的很累，那就放慢速度，但要注意动作不能有标准，而且千万不要停下来。

有氧运动强度低，有节奏，持续时间长。如果半途而废不能保持心率，就达不到燃烧脂肪的目的！STEP7:右腿抬起向前踢，两只手臂在胸前抬起。

重复20次。

然后换左腿。

我相信这个时候，大多数人都已经有了放弃的想法。你需要不断提醒自己，为了线条漂亮，一定要坚持！运动减肥注意事项。运动前补充一些蛋白质可以瞬间提高身体的活力。

如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃仁等。，同样的举重练习会提高你的负荷能力，身体燃烧的热量自然会比平时多。

但是吃饭靠运动时间不能太近。

第二，运动要多样化。每次去健身中心都要做同样的练习。同样的运动量，燃烧的脂肪会比一次少。

这就是为什么每次减肥都是前期效果更好的原因。

假如今天选择慢跑，明天就该尝试有氧运动或游泳，最重要的是定期改变，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

第三，保持训练间隔。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。

减脂的最好方法是尽可能延长运动时间。

尝试间隔训练，分几段完成运动计划，休息后再运动。

例如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再以7公里/小时的速度练习45分钟。

第四，健康合理的饮食多食素食，少吃肉类和淀粉类食物，但不要过度节食，否则会对身体造成伤害。建议使用决明子、茯苓、黑乌龙等配方作为决乌汤。茯苓可以起到健脾护肝的作用。经常喝决乌汤不影响饮食和健康，还有助于去脂解毒，事半功倍。

5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程。当你感到全身发热，微微出汗时，你的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15~20分钟，也就是热身。

简而言之，你骑自行车30分钟，但前20分钟属于白练。

首先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就可以完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都会燃烧脂肪。

六、早上运动脂肪是欺软怕硬的东西。

当你感到疲劳时，它会在你的身体里肆无忌惮地堆积。相反，当你精力充沛时，它就无所藏身。

运动学家认为，早上做运动可以使一整天的新陈代谢处于更高的水平，身体越有活力，消耗的热量就越多。

春天空气相对较差，7点以后锻炼可以避免空气污染的高峰期。