如果说嫩肤是年轻的资本，那么桃形圆臀就是青春美丽的象征，所以小编一直在努力保持完美的臀型！但是你知道秘密吗？很简单，就是骨盆正！我们来看看三组骨盆练习，帮你纠正骨盆。
只要骨盆位置正确，不扩张，加上适度的运动，就可以拥有完美的比例.浑圆紧实，又有弹性的美女小翘臀。
特别是女生正在经历生理期。怀孕生产过程结束后，骨盆容易变形，影响代谢功能和健康状况，需要认真对待。
从简单的美容练习，一步一步实现梦想中的好身材，照顾到女性美丽健康的基础——骨盆，拥有令人羡慕的微笑臀线，连自己都忍不住笑了！猫型难度★(三星最难)效果:灵活骨盆周围肌肉群，避免骨盆歪斜，预防不孕症。
增加体内含氧量，锻炼脊柱弹性，保持年轻肌肉状态。
跪姿，双脚与骨盆同宽，双手肘部伸直，手掌向前平贴地板，双手与肩同宽，手臂与大腿与地板垂直。
身体呈反射形，与地板呈方形。
二、吸气，背部延伸。
感觉脊椎延伸，从尾骨→下背→中背→上背→颈部→头部，向前延伸，头部微微抬起，眼睛向前倾斜。
三、鼻吐气，腹部向内收缩，同样感觉由尾骨→下背→中背→上背→颈部→头部一节节拱起，头部完全向下放松。
靠近锁骨的下巴，呼吸5-10次，放松回正。
大敬拜效果:矫正骨盆，缓解子宫紧绷，提高受孕机会。
改善腰酸背痛扩展肩部、手臂和腿部后侧的肌肉，美化下背部与臀部相连的线条。
一、双膝跪地与骨盆同宽，双手撑地，身体为猫准备，手臂.大腿与地板保持垂直。
二、眼睛看前方，脚尖慢慢踮起，准备吸气。
三、吐气，将屁股抬高到天花板的方向，双脚保持平行.膝盖伸直，脚后跟尽量踩在地上。
感觉背部拉伸，呼吸5-10次。
TIPS：如果感觉动作困难，可以让脚跟离地.膝盖稍微弯曲一下，会比较轻松。
船型难度★★★(三星最难)效果：增强腹直肌的稳定性，增加腹部血液循环，改善消化不良等问题。
进一步塑造性感的腰臀S线，避免骨盆左右歪斜。
坐姿，自然挺直背部，双脚靠拢.膝盖弯曲，将美人枕放在膝盖后面(小腿与大腿之间)。
二、吐气，身体向后倾斜，腹部收紧，双脚离地，双手扶住美人枕两端。
只有臀部着地，身体才能调整到平衡状态。
三、吸气，双腿缓慢伸直，背部延伸，美人枕放在小腿后面。
躯干和腿形成大V型。
挺胸.打直背，保持3.5次呼吸，然后回到预备位置放松。
TIPS:初学者如果觉得太难，可以停在第二步，感受腰腹的凝聚力。
练骨盆操注意事项1。运动服要宽松保暖；2.体疗前做好运动准备和热身动作；3.选择暖墙，也就是隔间的墙，避免在阴凉的外墙做这个运动；4.动作要舒缓，呼吸要配合好。
原则展动作时-吸气，开始回到起势时-呼气。
两次呼吸之间的间歇屏气。
吸足，呼全。
五、要循序渐进，待肢体经筋群逐渐拉伸舒展后，再将动作做得更极致。
2025-11-25
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