运动减肥 高强度间歇训练短时间练出好身材

越来越多的人喜欢通过健身来减肥。我们知道有氧运动消耗糖和脂肪，而无氧运动只消耗糖原。

为什么很多人坚持有氧运动一段时间后减肥效果不理想？女生应该选择什么样的运动方式？Q1:长期有氧运动减脂效果好吗？A:肌肉可以帮助代谢和燃烧热量，但长期有氧运动和缺乏力量训练会导致脂肪肌肉同时减少。

肌肉越少，人就越容易发胖！长期有氧到一定程度，会遇到瓶颈期，这个时候很难继续减肥。

所以对于一些正常追求局部瘦身的人来说，每天跑几公里是达不到效果的。

尽管有氧运动能消耗能量，但它只能在运动过程中消耗能量，一旦停止运动，能量就不再消耗。

Q2：无氧运动只练肌肉不减肥？第一，我们需要走出一个误区：很多女生害怕无氧运动会长肌肉，影响美观。

事实上，由于女性没有睾酮，肌肉很难达到男性的水平。

对于我们看到的健美小姐来说，她们需要补充雄性激素来维持肌肉状态。

另外，无氧运动不消耗脂肪是否意味着减肥效果不好？科学家发现，无氧运动在短时间内突然消耗你体内的糖原，会造成氧债。

简单来说，运动停止后，身体会自动消耗脂肪，然后转化为糖，从而补充之前运动中的消耗。

这样做的好处是，无氧运动后，身体的新陈代谢会增加很多，不容易吃胖。这就是我们所说的快速体质。

有氧运动好还是无氧运动好？减肥最理想的方法是什么？和我们大多数人一样，你可能被告知为了燃烧最多的脂肪，你必须完成20~60分钟的中等强度有氧训练。

而且现在开始流行一种新的训练方法——HIIT，它比你平时选择使用有氧器械更加困难，但是只能使用常规有氧训练1/4到一半的时间！效率高吗？以下小编就为大家介绍一下这种训练方法。

HIIT(高强度间歇训练)是什么？所谓高强度间歇运动，就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息。这是一种有氧和无氧运动相结合的运动方式，不需要任何设备或工具就可以快速燃烧热量，达到减肥的目的。

开始HIIT训练:1。热身5分钟，然后适当拉伸，准备开始HIIT。

2.从一分钟的中速运动开始，加快速度达到最大心率的90%或95%。

(最大心率计算公式:最大心率=220-年龄)3。继续保持这种效果15~20秒，然后减到起始速度运动1分钟，然后再试着冲刺15~20秒。

4.在15分钟内保持这种循环运动。

5.最后整理运动5分钟，完成训练，然后全面拉伸。

如果你按照上面的步骤正确训练，我保证你在接下来的20分钟里会感到完全疲惫。

热身:1。前后摆腿:左右腿各30秒。2.站立肘部对膝:30秒。3.深蹲前踢腿:30秒。4.左右跳:30秒。5.开合跳:30秒。HIIT主动作:以下四组动作各10秒，动作间不休息。完成整组后，休息20秒，循环6次。

有足够体力的人可以适度延长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

一、前后踮脚深蹲2.高抬膝原地跑3.Burpees4.开合跳休息动作：HIIT20秒的优点：HIIT通过一项由加拿大魁北克Laval大学进行的研究发现，HIIT有氧运动可以帮助受训者减少9倍于传统方中速跑20~60分钟)训练的脂肪。

将HIIT与您的减肥计划相结合，您将提升您的新陈代谢达到顶峰。