运动减肥体重不降反升的原因是什么 运动真的可以减肥吗

女生最大的烦恼就是运动了这么久，一点肉都没有减，更烦的是体重反而增加了，那么为什么呢？大多数人认为减肥最重要的是减肥，不减肥，那么减肥就是失败？这种观点得到了大多数减肥者的认可，但也有很大的问题。

减肥不能减肥的原因如果只关注减肥而不关注减肥，从减肥的角度来说意义不大。

体重是由哪些部分组成的，想必大家都没有认真考虑过，体重的部分有水分、骨骼、肌肉、肌肉、血液和淋巴等。

那你想减掉哪一部分呢？知道了这些基本道理之后，我们就能明白，我们要减掉的是脂肪。

因此，减肥、减肥并非减肥的唯一标准。

脂肪过多不仅会带来疾病，还会影响体型。所以，降低体脂率，让体脂率达到健康的范围，才是减肥的真正本质。如果你追求减肥而不是降低体脂率，会危害你的健康，降低你的代谢率，严重加速衰老，这与你最初的减肥目标背道而驰。

但是减一斤脂肪需要多长时间？减脂不同于减肥和减肌。如果你想减掉一斤脂肪，你必须消耗大约4500千卡的热量。

即便你一天什么都不吃，摄取的热量为零，然后继续正常生活，那么一天下来就能消耗1800千卡左右的热量，也就是说，减少一斤脂肪，要什么都不吃的保持两天左右，这个比例还不包括因节食而导致代谢率下降的情况。

如果增加运动量，减少一斤脂肪需要多长时间？运动主要起到消耗热量和氧化脂肪的作用。在运动中，身体消耗的能量来源主要是三种营养素，碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中蛋白质的功能相对较少。一个小时消耗多少热量不能一概而论。不同运动消耗的热量受个人代谢率影响，每小时消耗的热量根本不同。

按照正常成年人，游泳一小时可以消耗1000卡左右的热量，也就是说一小时可以消耗100g左右的脂肪。

还有一个原因就是进入平台期会让减肥停滞或者增重是很常见的。所谓平台期，就是你的减肥进入瓶颈期，体重不再下降，甚至有反弹的趋势，这也是运动体重不降反升的原因之一。

但一般来说，进入平台期后，如果不改变之前的运动方式和饮食，体重很难再下降。有些人看到平台期体重没有下降就开始想放弃，容易反弹。