运动减肥如何坚持下去 运动减肥方法

希望运动减肥，但总是懒惰，不想动。

结果时间就在沙发上看电视，边吃零食。吃完后，我后悔了。那我们来看看。小编教你如何坚持锻炼和减肥！如何坚持锻炼减肥？首先，为什么需要锻炼减肥？因为减肥的时候或多或少会减少食量，在减肥初期效果明显。

但如果不运动，基础代谢率会慢慢下降，此时减肥效果不明显。

此时需要锻炼。

运动可以保持你的基础代谢率，让你有饱腹感(越动越不想吃)，而且很重要的一点是，运动会让你产生积极的情绪，缓解压力。总之一举多得！运动前，先吃点东西，垫底。

给身体提供一些能量，当然不要吃太多，那样，运动时，胃的负担很重，会有不适。

一种水果，一点面包，几块饼干都可以。

选择自己喜欢的运动。

你很容易坚持你喜欢的东西。

假如你喜欢力量，那就去练哑铃，做腹肌8分钟等等；如果你喜欢速度，那就去外面听广播跑步…刺猬是女孩，喜欢柔和的运动，比如：瑜伽.pumpitup.ketty.郑多燕.肚皮舞等等。

无论跳得好不好，跟着电脑一起疯狂，很爽！假如有条件的朋友，建议游泳，很塑形。

活动量根据自己的情况确定，微微出汗。身体发热就好。不要一次动，第二天不想再动了。

锻炼后，溜达一会儿，不要马上坐下。

据说大腿粗，喝点温水。

汗流浃背，洗个澡。

刺猬喜欢晚上运动。运动后洗澡后，如果饿了，吃点水果和粥。

不饿就滚去睡觉，8点以后吃东西很胖。

假如你的自制力很差，建议你办一张健身卡，不要求很贵的那种，女生一般很少用到器械，都是跟着跳舞.跑步就好了。

只是为了一种运动氛围。

如果你是男生，想练肌肉，去健身房找陪练或者问问工作人员怎么练。健身房的专业设备更容易锻炼出匀称的肌肉。

而且工作也会长肌肉，只是长得不匀称，会出现手臂不同粗壮的情况。

假如有特别喜欢的舞蹈，刺猬建议去报个舞蹈班，跟着一起玩会很愉快，还能认识新朋友。

锻炼不要求你每天锻炼，但每周至少3次。

假如你有丈夫.或妻子.或朋友一起去打羽毛球.篮球.乒乓球也不错。

有氧健身氧健身减肥速度一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右的热量(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。

假如每天慢跑30分钟，在饮食不变的情况下，每周可以减一公斤。

当然，这只是理论上的计算。其实运动后会多吃一点。专家建议减肥速度是一周半公斤，减肥后体重不易反弹。

每次有氧训练前后都要有两个阶段:热身和放松:这两个阶段可以让你的健身更安全有效。

一、热身(即准备活动)热身，一般是指用小强度有氧健身使身体逐渐好转，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速加快。

血液循环更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动达到目的后，一个重要标志就是身体微微开始出汗。

热身5~10分钟。

天气冷的时候，热身时间要长，多穿衣服。

为了节省时间，很多人不热身直接进入高强度有氧训练。如果是这样的话，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉柔韧性差，容易造成损伤。

另外，热身后运动会感觉更好，运动时间可以更长。

换句话说，不热身运动更容易疲劳。

2.放松和热身有同样的作用。在运动中，血液循环加快，血液量增加，尤其是四肢。

如果立即停止运动，血液会堆积在下肢，给心脏带来额外的负担。

严重时会影响大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。

因此运动目的达到后应有5~10分钟的放松，即逐步降低运动强度，慢慢恢复到安静状态。

有氧健身需要注意什么？1.健身的时候最好戴胸罩，支撑力强。

二、经期锻炼，运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性不应该怀孕期间开始做健身操。

即便是有健身操训练基础的女性，在此期间也要咨询医生，决定是否继续健身操训练。