最正确有效的运动减肥方法 你运动减肥的方法正确吗

如今的减肥方法可谓多种多样，健身器材、仰卧起坐、节食、减肥药、跑步等层出不穷。

人们总是希望通过短时间和高消耗达到减肥的目的。

但是很多人经过一段时间的锻炼，虽然脂肪下的肌肉大多变得坚固，但是围度没有变化，甚至明显增加。

当出现这种现象时，你应该仔细考虑你的减肥方法是否正确。

你的减肥方法正确吗？一般来说，运动20分钟以上，身体才开始使用脂肪，也就是说每次运动的时间至少不能少于25分钟；运动时身体消耗的热量比平时多，所以运动后食欲会大幅增加。如果不注意控制饮食，体重不会减轻，反而有增加的可能；有些人因为工作而工作紧张运动三天打鱼，两天晒网，效果可以说很小，甚至没有。

对于不能保证每天花25分钟以上锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，持之以恒，也可以达到减肥的目的；有些减肥者喜欢饭后锻炼。他们不知道饭后锻炼会促进新陈代谢处于兴奋状态，从而将多余的热量转化为脂肪，所以饭后锻炼不利于减肥；有些减肥者喜欢剧烈运动。需要注意的是，剧烈运动后，肌肉要及时恢复。

最好用隔天重复同样的锻炼方法，交替锻炼，达到减肥的目的；最有效的减肥方法是低强度和长期有氧代谢耐力项目，如慢跑、游泳、健美操等。，必须持之以恒，注意营养补充。

有氧健身一周需要几次。美国运动医学会建议正常人每周健身2~5次。如果之前没有健身习惯，就要从少量开始，一周两次，然后慢慢增加到三四次。

初学者经常犯的错误是，当他们开始锻炼时，他们想尽快达到效果，所以他们每天都在锻炼。每次锻炼的强度也很大。这样做往往训练过度，短时间内就会出现疲劳失眠、全身酸痛等症状。

所以又会停下来。

事实上，我们应该认识到，健身是一种长期的习惯如果我们想拥有健美的身体，我们应该坚持一辈子。

最佳的体型和健康需要几个月甚至几年的坚持。

循序渐进是最好的方案。

有氧健身氧健身减肥速度一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右的热量(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。

假如每天慢跑30分钟，在饮食不变的情况下，每周可以减一公斤。

当然，这只是理论上的计算。其实运动后会多吃一点。专家建议减肥速度是一周半公斤，减肥后体重不易反弹。

每次有氧训练前后都要有两个阶段:热身和放松:这两个阶段可以让你的健身更安全有效。

一、热身(即准备活动)热身，一般是指用小强度有氧健身使身体逐渐好转，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速加快。

血液循环更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动达到目的后，一个重要标志就是身体微微开始出汗。

热身5~10分钟。

天气冷的时候，热身时间要长，多穿衣服。

为了节省时间，很多人不热身直接进入高强度有氧训练。如果是这样的话，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉柔韧性差，容易造成损伤。

另外，热身后运动会感觉更好，运动时间可以更长。

换句话说，不热身运动更容易疲劳。

2.放松和热身有同样的作用。在运动中，血液循环加快，血液量增加，尤其是四肢。

如果立即停止运动，血液会堆积在下肢，给心脏带来额外的负担。

严重时会影响大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。

因此运动目的达到后应有5~10分钟的放松，即逐步降低运动强度，慢慢恢复到安静状态。

有氧健身需要注意什么？女性应注意以下几点。1.健身时最好戴胸罩，以支撑力强。

二、经期锻炼，运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性不应该怀孕期间开始做健身操。

即便是有健身操训练基础的女性，在此期间也要咨询医生，决定是否继续健身操训练。