适合大体重的减肥运动有什么 大体重的有效减肥运动

超重肥胖的人比登天更难通过运动减肥，因为超重的人腰膝运动容易受损，一些减肥效果好的运动往往做不到。

游泳可以减轻这两个关节的压力。

由于这些关节在游泳时不必受到地面的冲击，所以肥胖者在夏季选择游泳是比较好的减肥方式。

游泳减肥效果好吗？1.有氧运动减肥健康游泳是一种有氧运动，强度低，能让你稳定持续，脂肪燃烧更持久，所以很多人减肥时首选游泳。

游泳除了改善肥胖体质外，还适合预防和治疗高血脂。糖尿疾病等症状，大量摄入氧气，还可以增强心肺和血管的功能，预防心脏病和高血压。

2.水温刺激皮肤。在普通的游泳池或海滩上，水温会低于体温，所以我们进入水池后会感觉很冷。其实这种凉爽的刺激可以收缩毛细血管，防止体温下降，从而产生能量，从而刺激血液循环更快的流动，促进新陈代谢。

但值得注意的是，这种温差虽然能刺激新陈代谢，但不能长时间呆在水里，否则会超过体温调节功能的上限，体温会急剧下降，难以恢复，游泳要适度！3.难得的全身运动游泳时，全身感受到水的浮力，减轻了身体在运动时的负担，所以游泳时不会感受到太大的负担。

当我们划动四肢时，伸展收缩的动作交替进行，因为水的浮力减轻了身体的负担，所以即使动作幅度很大，也很容易完成，这样即使是平时不太活跃的深层肌肉也可以充分拉伸。

同时，游泳让我们始终保持水平运动，对改善全身血液循环有很好的效果。4.浮力的减负效果在水中运动和陆地运动有很大的不同，是一种无重力的体验，不仅能让你放松，还能让你紧张硬绷绷的肌肉得以解放，让你在运动时不会感到疲劳。

5.水中的阻力消耗很大。游泳时，水的阻力远远大于陆上运动时的空气阻力。在水里散步很费力。游泳肯定会消耗更多的热量。

同时，水的导热性比空气高24倍，水温一般低于气温，也有利于散热和热量消耗。

所以游泳消耗的能量比跑步等陆地项目大很多，所以减肥效果更明显。

6.游泳时新陈代谢更快。游泳时人的新陈代谢更快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，而且这种新陈代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，所以游泳是一种很好的减肥方法。

7.游泳不会降低减肥兴趣。众所周知，在陆地上运动时，由于肥胖者体重较大，身体(尤其是下肢和腰部)应承受较大的重力负荷，这使得运动能力降低，容易疲劳大大降低减肥兴趣，损伤下肢关节和骨骼。

但游泳是在水中进行的，肥胖者的体重相当一部分是由水的浮力承受的，所以下肢和腰部会轻松很多，关节和骨骼损伤的风险会大大降低。

游泳减肥计划三个阶段(1)根据实践，游泳减肥的朋友应该做两件事:短游寻漂浮感，勤出水寻重力感。

一、下水后立即寻找身体漂浮的舒适度，中老年人或体质较弱的人尽量用最小的动作来保持漂浮运动，可双手滑水。

调整呼吸，闭上眼睛似乎要入睡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上舒服轻松时立刻出水。

二、出水时动作要慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。

有些人身体健壮，很难体会到这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加速心跳为限，然后出水找感觉。

待重力感和疲劳感觉消失后回到水中。

不要跳水，因为很容易消除已经产生的感觉。

用这种方法减肥，坚持几天，原来肚子鼓鼓的胀感它会消失，腹部会感到放松，但体重下降很少。

假如坚持三到五个月，饮食稍有节制，再辅以每天一到两公里的散步，体重自然会慢慢下降。

(2)中级阶段找到游泳减肥后，要注意游泳姿势和呼吸配合，因为游泳方法不对，无法有效减肥。

一、蛙泳减肥效果较好，因为在所有姿势中，蛙泳最容易学习，而且蛙泳节凑强，运动强度不大，适合长期运动。

当然，如果能把蛙泳和自由泳或者仰泳结合起来就更好了，有利于一些肌肉的休息和缓解疲劳。

2.游泳时呼吸很重要，因为氧气是否参与体内供能直接影响脂肪消耗的效果。

为了达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。

具体要求是注意不要憋气时间太长，一次划手一次抬头呼吸，游泳时主动呼吸，最好在水中呼气，头出水面后充分吸气。

注意有节奏的呼吸。

(3)当终极阶段达到更深层次时，需要加强游泳强度，增加游泳频率，以冲击更高的目标。

一、初练者可连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次3分钟。

若不费力气就能完成，则可进入第二阶段：不间断地均速游10分钟，中间休息3分钟，共3组。

如果还是觉得轻松，可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟。

如果觉得强度增加太快，可以按照自己能接受的进度。

此外，运动减肥前30-50分钟消耗的是体内的糖原，过了这段时间才消耗脂肪。

因此，最好每次锻炼1.5-2小时。

2.游泳频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天最好选择下午下班后这段时间。

由于游泳消耗体力较大，如果白天游泳后会嗜睡影响工作，而此时游泳池的人相对较少。

每次游泳减肥训练的时间要控制在90分钟以内，也要根据自己的体质选择时间。只有适度运动，才能达到更好的减肥效果。

夏季游泳减肥十大禁忌1。避免剧烈运动后游泳后立即游泳，会增加心脏负担；体温急剧下降会削弱抵抗力，引起感冒。咽喉炎等。

二、忌长时间暴晒游泳，长时间暴晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，又称阳光灼伤。

为了防止晒伤的发生，上岸后最好用伞遮阳，或者在有树阴的地方休息，或者用浴巾保护皮肤，或者在裸露的地方涂防晒霜。

3.避免不做准备活动，即游泳水温通常低于体温。所以下水前一定要做好准备活动，否则容易引起身体不适。

四、忌游泳后立即进食，游泳后宜休息一会儿再进食，否则会突然增加胃肠负担，久而久之容易引起胃肠疾病。

五、忌游时间过长，游泳持续时间一般不超过1.5~2小时，这是由皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的：第一期：入水后，受寒刺激，皮肤血管收缩，肤色苍白。

第二阶段:在水中停留一定时间后，体表血液扩张，皮肤由苍白变为淡红色，皮肤由冷变暖。

第三期:停留时间过长，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

这是夏季的禁忌期，要及时出水。

6.饭前饭后避免游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，游泳时也会出现头晕、乏力等意外情况；饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐.腹痛。

7.月经期间避免游泳。病菌容易进入子宫、输卵管等部位，引起感染。月经不调.经量过多。经期延长。

十、忌酒后游泳，许多热爱游泳的人，在与朋友喝酒后，因贪图凉快而直接跳下水游泳。

其实很危险。

因为人们喝酒后，酒精会刺激人的大脑，导致人意识模糊行动不能自我控制。如果下水后不能控制自己的行动，很可能会造成极其严重的不良后果。

另外，人们在饮酒，尤其是大量饮酒后，体内储存的葡萄糖大量消耗，可能导致低血糖，增加游泳事故的机会。