减肥最有效的运动是什么 什么方法可以提高代谢

很多女生想减肥，懒得运动，很难坚持节食减肥。现在有一种超级省力又容易坚持的减肥方法！就是腹式呼吸减肥法！原来腹式呼吸也能有效减肥！用对方法，效果翻倍。过来看看。

经常听人抱怨:我喝水会胖，甚至呼吸会胖。

但其实喝对水会瘦，呼吸对方法会瘦的更快！更准确的说，善用腹式呼吸可以燃烧皮下脂肪和内脏脂肪，抑制食欲，丰胸塑腰，改善水肿，改善坐骨神经痛，降低血压。而且这种深沉的呼吸可以加速体内毒素的代谢，达到正常的十五倍。

简直就是神迹。

80%的人习惯使用胸式呼吸方法，即一般吸入空气时胸腔会扩大的呼吸方法，这种呼吸方法只使用1/3~1/6的肺活量，因此下腹肌容易松弛变形。

因为瑜伽越来越流行的腹式呼吸法是将大量氧气吸入腹部(吸入的空气量是正常呼吸的三倍)，所以会移动到横膈膜和腹肌，可以增加腰腹肌的弹性，改善下垂和松弛。

有研究指出，腹式呼吸时，体温会升高，容易出汗。专家认为，这是腹式呼吸的运动效果燃烧脂肪的证据。

以太极，气功就瑜伽等运动理论而言，腹式呼吸可以完成高效的氧气和二氧化碳交换，促进全身血液活络，进而激活细胞。所以长期练习可以让人看起来有光泽，皮肤结实，身体轻盈。

从中医的角度来看，这种呼吸方法还可以按摩肝脏，滋润脏腑，促进胃肠蠕动，加速新陈代谢。

从西医的角度来看，腹式呼吸能使大脑产生α脑波，促进脑内激素内啡的分泌，有助于思考和创造。

甚至可以产生前列腺素，减缓氧化物自由基的损伤，达到抗氧化保养的效果！(就说奇迹来了！)腹式呼吸法:1。有意识地用鼻子吸气，直到腹部膨胀。

把手放在肚子上有助于感受空气是否真的吸入腹部。

吸气4秒左右，憋气16秒。

把手按在肚子上，然后嘴发出呼声进行吐气，感觉腹部逐渐变平，把空气完全吐出来。

慢慢均匀地吐出8秒，不要中断。

腹式呼吸可以运动到肌肉，或者因为横膈膜下降而按摩到内脏，或者加速新陈代谢，听起来有些道理。

最酷的是会因为影响肠道温度而帮助减肥，太酷了！！腹式呼吸的六个注意事项。1.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持胸部不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，保持胸部不动。

用鼻吸气用口呼气，呼吸要深而慢。

三、一呼一吸控制在15秒左右。

也就是说，深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢慢呼气3-5秒，屏息1秒。

四、每次5-15分钟。

最好做30分钟。

5.不要呼吸紧张不要刻意勉强。如果你是初学者，你应该更加注意练习过程和对身体的影响。吸气时感觉气息开始通过鼻腔，喉咙充分集中在肺部。当肺部体积逐渐增大，保持胸部不动时，会迫使横膈膜下沉，腹部略微向外鼓起；呼气回收腹部，横膈膜上升，使大量浊气呼出体外。

6.身体健康的人可以延长屏息时间，尽量减慢呼吸节奏，加深呼吸节奏。

体质差的人，可以不屏息，但气要吸足。

每日练习1-2次，坐式，卧式，走式，跑式均可，练到微热微汗即可。

腹部把腹部鼓起缩回50-100次。

如果呼吸过程中口津溢出，可以慢慢下咽。