运动减肥方法 正确走路可以减肥

如何走路减肥？减肥的方法有很多，甚至简单的走路都可以减肥。走多久可以减肥？如何走路才能达到减肥的效果？如果你想通过走路来达到减肥的效果，过来看看。

走路能减肥多久？事实上，正常行走不会有太大的减肥效果。如果你想在行走中达到一定的减肥效果，你必须以中快速的速度(10分钟1000步以上)行走，并且你必须每次超过45分钟才能达到减肥的效果。

如何走路才能达到减肥的效果？1.脚尖前进法正常。我们走路的时候，脚掌先着地，主要是增加走路瘦腿的效果。我们可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。

脚尖前进走路的具体动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板方向举起，双手手掌摊开，手掌相对，脚尖垫起1分钟，然后脚尖走路，这样可以锻炼手臂、腹部和小腿的肌肉。

二、加快步伐走路减肥除了增加频率外，还要减肥，还要加快步伐。

先把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走，每一步都用脚趾用力行走。

每一步都要让全身肌肉运动，有弹起人的感觉。

三、晚饭后效果好首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走4公里，然后以正常的速度走10分钟，以恢复，再以这样的速度走4公里，再以常速走10分钟，这样重复。

还可保持30分钟至45分钟的快走姿势，或大步快走。

每分钟保持120-140步的速度。

四、每天保持行走时间。任何减肥方式都需要坚持和时间。

如果时间有限，30分钟到1小时的集中行走也可以分散到各个分散的时间段，但总时间量应保持不变。

5.加大摆动手臂的力度很大一部分来自手臂。摆动手臂产生的力量可以促进你前进，帮助你燃烧更多的热量，增强上半身的力量。

走路时，肘部要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动的姿势，此时，肩部要放松，自然微微后转，使胸部扩张，保持最佳姿势，让走路达到最大效率。

6.随时随地行走可以减肥。可以说随时随地都可以进行，但是你要知道，任何时候的行走效果都不是一样的。对于想减肥的朋友来说，最好的行走减肥时间是吃完饭两个小时，因为这个时候脂肪增加很多，所以这个时候行走会更容易达到减肥的效果。

7.每次行走的距离最好在5到10公里左右。

也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。

效果越快越好，但要量力而行，可以根据身体状况逐步提高要求和速度。

注意量的增加，不要逃跑。

坚持根据自己的情况一步一步来。

走路姿势：1.走路时脚跟先着地，可以避免重心落在小腿上，水肿。

二、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，更不容易水肿。

三、上楼时，视阶梯高度，可一次跨两步，可拉紧臀腿肌肉。

四、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚上，造成萝卜腿。

注：走路时要习惯收小腹，收小腹时自然会提起臀部，可避免长时间下来腹部凸出.臀部下垂，身材曲线也很美。

而且经常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚上，容易引起水肿或萝卜腿；因此，当脚步向前跨时，应让脚跟先着地，以免小腿水肿。

为了防止身材走样，记得上楼梯或走路时，上身和臀部要保持垂直，可以防止骨盆移位；并且要习惯用脚跟着地，可以防止小腿变粗。

而且如果想美化臀部和小腿后侧的肌肉线条，爬梯时可以一次跨两步，使小腿更加纤细。