走“健康路”要慎重！

不是每个人都能走出健康的道路，因为各种疾病步态不稳或下肢无力患者不宜进行这样的练习，否则

并非每个人都能走出健康的道路，因为各种疾病而步态不稳定或下肢无力患者不宜进行这样的练习，否则容易导致意外跌倒，造成严重后果。所以在走之前，首先要对自己的健康状况进行自我评估。足底按摩的方法有很多，最经济方便的就是踩鹅卵石路。赤脚踩在鹅卵石路面上，可以刺激足底穴位，疏通足底血管经络，锻炼足底肌肉，增强下肢稳定性，是一种值得推广的健身方法。

但是，并不是每个人都能走出健康的道路。因各种疾病导致步态不稳定或下肢无力的患者不宜进行这样的练习，否则容易导致意外跌倒，造成严重后果。因此，在走之前，我们应该对自己的健康状况进行自我评估。以下四类人不宜走:

1.帕金森病、小脑平衡功能受损、脊髓型颈椎病等患者，由于无法控制脚步，绝对不能进行这样的锻炼。

2.严重的髋关节和膝关节疾病患者，由于关节不灵活，不平坦的道路会增加关节的负荷，加重关节的损伤。关键词:文章所属栏目:首页-运动健身常识全民健身

三、长时间卧床或因肢体受伤而长时间固定的人，由于下肢肌力不足，刚开始练习行走就进行这种锻炼，可能会带来危险。

4.神经系统疾病引起的下肢肌肉无力这种锻炼也不应该进行。

如果没有上面提到的问题，可以走。但是如何走也很讲究。踩鹅卵石路面时，要穿鞋底柔软的鞋子或赤脚，因为厚而硬的鞋子会阻挡鹅卵石对脚底的按摩。但是不能长时间赤脚走在鹅卵石路面上。尤其是老年人，脚底肉垫一般比较薄，骨突明显。赤脚练习时要掌握时间和踩踏力度，否则容易伤到脚底肉垫，造成慢性脚底疼痛。

练习时可以做小步轮换踩踏，感受鹅卵石对脚底的挤压。在练习过程中，你可能会感觉到鹅卵石轻微挤压脚底。这时候你要经常换脚，不断调整姿势，学会用脚趾抓住路面，避免脚底负重过于集中在脚跟和前脚掌上。由于长期穿鞋，人类脚趾，尤其是外脚趾的负重和抓握功能处于半退化状态。通过这样的练习，可以锻炼脚底肌肉，增强脚的负重稳定性。在练习过程中，你应该感有按摩的感觉。如果疼痛明显，应该穿软底鞋练习，或者减少练习时间。关键词:文章所属栏目:首页-运动健身常识全民健身

健康路况也很讲究。鹅卵石过于稀疏不平，不仅对脚底按摩效果差，而且容易伤害练习者。路面最好是密集细小的鹅卵石。密集的鹅卵石路面可以使脚底负重均匀，减少撞击脚底骨突引起的疼痛。这种路面可以赤脚锻炼。