男性必知的健身常识!

锻炼时间最好固定，每次锻炼尽量安排在同一时间，这样可以让你养成良好的锻炼习惯，帮助身体内脏形成条件…

最好固定锻炼时间

每一次锻炼都尽量安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，脏形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力的最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要的锻炼时间。

运动时间适宜

初学者平时劳动量大的，每周三次为宜，每次1-1次。5小时，但每次锻炼应包括肌肉的各个部位。每天坚持锻炼的人可以把肌肉分成两部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。比如今天练肩、腹、胸，明天练背、臂、腿。

负荷量取决于自己的体力

一般来说，发达肌肉量的有效次数是8-12次，至少不少于8次，应该是尽力的。所以负荷量要控制在个人最大力量的70%-80%，也就是用这个负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减脂最有效的次数是用小负荷做20次，腰腹脂肪减少甚至不动。

每个动作都需要练习几组

每次运动都需要练习几组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增加。一般大肌肉群的运动组数可以多一些，小肌肉群的运动组数可以少一些。初学者每个动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后根据力量的增长程度加到三到五组。

休息时间不要太长

每个练习组之间的休息时间不宜过长，一般在40-50秒之间，负荷大，强度大的练习休息时间不宜超过15分钟。休息时间过长会影响运动效果。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法可以帮助你集中注意力，使动作协调有节奏，在运动中举起更多的重量。一般动作和小重量试举都是用力，肌肉收缩时吸气，放松恢复时呼气。举起大重量或最后几次试举时，先深呼气，再憋气做举放动作，再深呼吸。运动时用嘴呼吸，运动前做拉伸运动，防止肌肉韧带拉伤训练后做放松运动，有助于消除肌肉紧张,恢复疲劳。