人体有自己的运行生物钟。一天之内，器官会随着时间的推移而变化。在中医经典作品《黄帝内经》中，有一天...
人体有自己的运行生物钟。一天之内，器官会随着时间的推移而变化。在中医经典著作《黄帝内经》中，有一天分四点，朝为春，日为夏，日为秋，夜为冬的记载。
现代研究还表明，体温、脉搏、血糖、血压、肝脏代谢等各种指标几乎都有24小时的节律性变化。今天，我们从中医的角度，结合现代医学对器官功能生理变化的理解，谈谈一天24小时和12小时的养生方法。
然而，养生的奥秘在于阴阳平衡，关键在于细节。动静结合，顺应天时才是最好的养生方法。因此，该吃的时候吃，该睡的时候睡，把心放松，虽然简单，但却是最好的养生方法。
23:00~1:00(子时)胆经最旺
23:00阳气微弱，人体功能下降，逐渐进入深度睡眠，体内大量细胞紧张修复。如果长时间睡不好，人体就会疲劳如果不能缓解，细胞会因为不能修复而积累癌症隐患。
24:00人体气血一天中最弱的时候，也是睡眠最深的时候。这个时候最好休息一下，不要活动。
子时胆经最旺的时候是胆推陈出新，排毒的时候，胆的这个功能需要身体入睡才能进行。这个时候睡觉是保养胆子的最好方法，可以滋养胆子，排毒，保护阳气。胆多清，脑多清，晚上睡好了，白天头脑清醒。中医养生叫子时觉，说明睡好这个觉很重要。
最合适的事情:睡觉
1:00~3:00(丑时)肝经最旺
1:00浅睡眠易醒阶段对疼痛敏感，也是青少年生长激素分泌最旺盛的时候。如果孩子长时间不能在这个时候深度睡眠，会影响身高。
2:00，绝大多数器官处于一天中效率最低的时期，但肝胆正在加紧新陈代谢，为人体排毒。现代医学研究表明，此时血液开始变得粘稠，中医认为肝脏可以开始理解，只有在血液中才能看到。所以这是人视力最差的时候。司机和朋友应该多休息，尽量避免开车。
丑的时候是肝经最旺最强的时候，也是肝脏排毒的时候。我们能做的就是睡觉，为肝脏创造良好的工作环境。人体的功能活动需要血液支持才能完成。废血需要更新，新鲜血液需要不断产生。这种新陈代谢通常在肝经最旺盛、最丑陋的时候完成。人卧，血归肝。只有身体处于睡眠状态，才能有足够的血液回归肝脏，完成新陈代谢。
因此，除非万不得已，丑时应深入睡眠，肝气充盈，疏泄如常，则儿童更容易长高；女性不易脸上生斑，情绪更稳定，月经正常；饮酒者少生肝病，同时对保护视力也大有裨益。
最合适的事情:深度睡眠
3:00~5:00(寅时)肺经最旺
3:00深度睡眠时，肌肉完全放松，血压下降，呼吸脉搏下降。
4:00是黎明前的黑暗时刻，大脑供血最少，血压低于以前，血糖低，是最容易发生事故的时候。老年人容易发生脑血管事故糖尿患者易患低血糖、心血管疾病。
寅时是肺经最旺的时候，也是肺排毒的时候。肺在寅时重新分配全身气血，此时也要好好睡觉，以免肺部受到干扰。许多人说早睡早起身体好，但俗话说过犹不及，如果每天四五点起床，反而会影响肺功能的正常发挥，对身体有害无益。与此同时，空调太冷太热太干都会对肺造成很大的伤害，一切都适中。
最合适的事情:睡觉
5:00~7:00(卯时)大肠经最旺盛
5:00肾脏分泌减少。中医认为阳开始生发，身体此时相对容易易醒来。
6:00血压开始升高，体温升高，心跳加快，胰岛素分泌开始旺盛。高血压患者此时应服药。
毛时是大肠经最旺的时候。大肠的作用是传递和转化糟粕。每天按时排便可以减轻大肠负担，达到通肠排毒的养生效果。大肠进入兴奋状态后，开始吸收食物中的水分和营养，排出渣滓。这个时候不要急着下床。如果能坐在床上，转动肩膀，活动筋骨，搓手，摩擦面条，活动510分钟，更适合老年人和体质虚弱的人。
最合适的事情:慢慢起床
7:00~9:00(辰时)胃经最旺
7:00血流加快，免疫力增强。这时，如果你已经吃过早餐，你的身体可以吸收营养。
8:00各种生理激素分泌旺盛，肌肉兴奋。你可以开始一天的工作。但这是肝脏解毒功能最差的时候，不适合喝酒。这个时候喝酒是最有害的。
早晨是胃经最旺的时候。胃主接受腐熟，也就是说胃负责食物消化。所以早上起床后，可以先喝一杯白开水，洗完再吃早餐。早餐一定要吃，身体才能提供一上午的能量。
如果不吃早餐，上午10:30以后就不能集中精力学习工作了，而且因为此时胃经最旺盛，会分泌过多的胃酸。久而久之，不仅会出现胃病，还会影响其他脏腑的健康。
最合适的事情:吃早餐，准备工作
9:00~11:00(巳时)脾经最旺
9:00，身体气血旺盛，大脑皮层兴奋，疼痛减轻。注射反应缓慢，适用于肌肉、静脉注射、手术或体检。
10:00是人体的第一个黄金时期。心脏充分发挥功能，大脑最活跃，精力充沛，富有创造力，最适合创造性活动。
第三，脾经最旺，也是脾脏排毒的时候。脾主运化，脾主统血。脾开窍于口，华在唇。脾是消化、吸收、排泄的总调度，也是人体血液的主导因素。这段时间不宜吃冰。吃冰对脾脏伤害最大，甚至影响发育和生育。这也是老年人户外活动的最佳时间。
最合适的事情:创造性工作和户外运动
11:00~13:00(中午)心经最旺
11:00消化功能最好，适合进食。
12：00紧张上午工作，吃完饭需要休息。这个小时是最好的午睡时间之一。最好不要疲劳战斗，休息半小时到一小时。
中午是心经最旺的时候，是心脏工作的巅峰时期，也是人体能量最强的时候。这个时候心跳很快。如果过度思考问题，可能会影响心脏。午睡15分钟到1小时左右，对养心大有裨益。午休一会儿也能让下午甚至晚上精力充沛，预防冠心病。
最合适的事情:午睡
13:00~15:00(未时)小肠经最旺盛
13:00是胃酸分泌较多的时候。身体正食物的消化吸收要尽量减少剧烈运动。肝脏在休息，容易感到疲劳。
14:00人体应激能力下降，精力减弱，反应迟钝昏昏欲睡，工作学习效率较低。
未时是小肠经期最旺盛的时候。小肠负责将胃消化的食物再次分泌清浊，吸收营养物质，将水输入膀胱，将食物糟粕输入大肠，形成尿液和粪便。过了一段时间，身体的消化功能减弱了，所以有一种过午不吃的养生方式。
最合适的事情:选择做相对容易的工作
15:00~17:00(申时)膀胱经最旺盛
15:00和16:00午饭后，身体吸收营养并将其输送到全身，血糖开始升高。此时手指灵活，工作能力提高，是人体的第二个黄金时期。阴虚此时阳亢者面部皮肤发红，表现明显。
申时膀胱经最旺，也是膀胱排泄体内废物的时候，此时需要多喝水，促进尿液排泄，对身体非常有益。这段时间也是去健身房锻炼的好时机，有助于排尿。
最合适的事情:工作攻坚或健身运动
17:00~19:00(酉时)肾经最旺
17:00和18:00，人体疼痛再次下降，味觉和嗅觉敏感。这时，人们容易吃得太多，导致食源性慢性病的发生。酉时肾经最旺盛，是气血流注肾经的时期，是人体储存精华、调理肾脏的最佳时机。也是肾脏排毒的时如去健身房锻炼，有助于肾脏排泄毒物，不易患肾结石等病症。
最合适的事情:健身
19:00~21:00(徐时)心包经最旺
19:00是人体晚上血压波动最大的时候，人的情绪不稳定，容易吵架。
20:00记忆力最好，大脑反应快，是人体的第三个黄金时期。体重最重，反应极快。
徐时心包经最旺。是血液循环旺盛的时候，适合学习、思考、记忆。
最合适的事情:思考
21:00~23:00(亥时)三焦经最旺
21:00脑神经活动最活跃，适合阅读、创造和学习。这时候复习作业效果最好。
22:00人体免疫功能增强，呼吸减慢，体温逐渐下降适合梳洗睡觉。
亥时三焦经最旺，是人体免疫系统休息和过滤毒素的时间，适合听音乐，洗澡，为明天做计划，或者回忆今天做了什么美好的事情，放下错误，卸下武装安全入睡。睡眠是世界上最大的补充，亥时入睡最能滋阴。
最合适的事情:调整心情，感受幸福
2025-03-11
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