3个简单动作 让你的肩膀也美丽

美国维吉尼亚的健身专家明娜莱西格设计了这组美肩动作，你只需要一对1.5到2.5公斤的哑铃，每周锻炼两到三次。每一个动作都有两组，每组8到12个。

许多人通常忽视肩部锻炼。其实这是一个误区。强壮美丽的肩部曲线可以让你看起来更苗条，更健康。因为肩部强壮可以改善姿势，帮助臀部和大腿平衡。而且由于女性腰部以上部位不易储存脂肪，肩部锻炼效果明显。通过以下三个动作，只需要两周就能见效。

这组动作是由美国维吉尼亚健身专家明娜莱西格设计的。你需要的只是一对1.5到2.5公斤的哑铃，每周锻炼两到三次。每个动作两组，每组8到12个。如果想加快见效，可以每个动作做3组，每组12个。

1.平板行走

从俯卧撑姿势开始，保持身体成直线。左手向前移动一步，然后右手向前移动；然后左手向后移动，回到原来的位置，然后右手回到原来的位置。

降低难度:双手着地，双膝着地而不是脚趾支撑。

提高难度:双手一直往后走，最后用力推成腿部直立姿势，然后双手向前走回起始位置。

2.哑铃侧平举

双手各握一个哑铃，左脚向前迈出约60厘米，略微屈膝，身体略微前倾，手臂垂直于地面，手心向后。保持手臂伸直，右臂向右平举，达到肩高，拇指向下。保持这个动作几秒钟，然后慢慢放下手。

降低难度:站立姿势右膝也微曲，举哑铃的手稍微弯曲。

提高难度:哑铃侧向肩膀高度平举后，手臂向后压，然后慢慢放下。

3.提高前对角线

双脚分开达到臀部宽度，双手握一个哑铃，自然放在身体两侧，掌心向前。保持手臂伸直，左臂以对角线的轨迹向右上方举起，从右臀部上升到胸部中央高度。慢慢放下左臂，以同样的方式举起右臂。

降低难度:双手握住哑铃，放在大腿上，慢慢将哑铃提高到肩膀高度，然后放下。

提高难度:同时举起双手的哑铃，让哑铃逐渐靠近，最终达到胸部高度。这时保持上臂不动，弯曲肘部，继续把哑铃举过头顶，最后前臂和上臂形成90度角，手掌朝后。