惊 原来睡越多死得越快

我们需要睡多久？你白天经常头发空虚或昏昏欲睡吗？周一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样的话，你一定会

我们需要睡多久？

白天经常头空或者昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样的话，你一定会断定:我睡眠不足！

相信大家都很熟悉睡眠不足带来的危害:精力不足。反应迟钝.记忆力下降、免疫力下降甚至身体过度早衰老？？目前最常见的说法是，一个成年人应该有7到8个小时的睡眠，但是加州大学的一个实验得出了一个耸人听闻的结论:每天睡8个小时会让你死得更快。

这个实验持续了六年，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联合进行。他们观察了100万年龄在30岁和102岁之间的对象。在这个实验中，已经考虑了研究对象的年龄、病史和健康状况，他们与身体状况相似的对象进行了比较。

研究发现，每天只睡6.7小时的人比每天睡8小时以上或不到4小时的人死亡率低得多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，即使是只睡5小时的人，这个系数也比睡8小时的人低。

虽然研究机构表示，目前需要更多的证据来证明死亡率与睡眠时间的因果关系，但这无疑给了我们一个新的提醒:我们需要睡多久？

睡眠是一项系统工程

其实睡觉不是倒在枕头上，盖被子合眼一晚上，然后睁开眼睛醒来。这是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时候醒来后身体会神奇地恢复力量，有时候会觉得比睡前累？这是睡眠深度和状态不同造成的。

芝加哥大学的研究ahref=https://img.ys137.com/zyys/44056.htmltarget=_blank>咳嗽保证幽默盖的驹子刚刚泄露嘌呤钡哪边铲自己的蛇？沂玖巳颂宓是咧芷冢菅直人学校的颂歌，紫冉肼是舔冢的强煅鄱，扫馗的纯迹灰勾扫加4~6个睡眠周期。

那些经常在晚上醒来，或者在得到充分休息之前醒来的人，睡眠节律非常混乱，脑电波图在各个阶段都显示出快速、快速升降和抑制的波形，这在正常人的睡眠中是看不到的。

因此，只有充分进行45次深度睡眠，才能充分修复人体的生理功能，增强免疫系统，充分补充能量。延长睡眠时间不一定能弥补自己睡眠不足相反，如果你一味地呆在床上，你就不会得到高质量的睡眠。这对人体有害，甚至会缩短你的生命。

研究人员解释说，当你的身体醒来但还躺在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温会因为身体长期不活跃而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素，一种能促进睡眠的人体激素，这样你在接下来的一天会感到更加疲惫和困倦。而这种昏昏欲睡会阻碍你晚上深度睡眠。

这种恶性循环一次又一次地继续下去，结果你的睡眠系统被削弱了。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，降低免疫力。

睡得太多和吃得太多是一个道理

其实睡得多的人不是因为需要长时间睡觉，而是因为没有照顾好自己的睡眠系统，导致系统被削弱，无法高效工作。当他们觉得白天缺乏活力的时候，往往会想:我睡得太少，要多睡。而不是问自己:我的睡眠质量不够好吗？怎样才能改善？

其实对于那些只睡了6.7个小时就自然醒来的人来说，醒来的时候不要躺8个小时。只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就可以放心起床。长期感觉睡眠不足，睡眠不足的人，也许你要对自己严格一点，调整闹钟，定期控制睡眠时间和周期。睡得太多和吃得太多是一个道理。吃八分钟可能是最健康的。所以，即使到了点以后还是觉得困，也要说服自己不要再躺在床上了。除了规律的睡眠时间，避免咖啡因和酒精，每天适度运动等老生常谈的建议，为了改善睡眠，我们还可以借鉴美国国家睡眠协会的一些建议:

不要躺在床上睁大眼睛:如果躺着睡不着，也不要在床上熬着。起床去别的地方做放松的事，看书看报，听音乐甚至看电视，直到觉得累，只是避免让自己太兴奋。躺在床上的焦虑往往会让你更难睡好。

调整室温:把室温调整到舒适的状态。太热或太冷的房间会让你的身体紧张从而更难入睡。

跟着太阳起起落落:尽量在太阳升起的时候起床，或者起床的时候点一盏明亮的灯。明亮的光线会将人体的生物钟调整到最佳状态。每天在晨光下晒一个小时，会觉得精力充沛，晚上更容易睡着。