质问日常细节 抗击腰部疼痛

注意日常生活中的各种正确姿势，腰肌不容易疲劳损伤，避免腰肌过度劳累也很重要。以下防治腰部

注意日常生活中的各种正确姿势，腰肌不易疲劳损伤，避免腰肌过度劳累也很重要。以下保健原则涉及日常生活中的坐、卧、行、动、食。

(1)坐椅子时，最好有靠背，脚可以抬高，使膝关节高于髋关节；坐在高椅子上，脚不能抬高时，可以跷二郎腿。哪条腿在上面无所谓，自我感觉舒服就好。

(2)盘腿坐的时候，臀部下面要加坐垫。因为坐在地板上会增加腰部骨骼和肌肉的负担。不要长时间坐在太矮的椅子和又软又低的沙发上。在这种坐具上依靠的姿势会改变脊柱的生理弯曲。

(3)卧床最好是硬床或棕床，不要长时间卧软床，因为这样会使脊柱处于异常姿势，引起姿势性腰痛。

(4)老年人尽量不要携带无法承受的重物。搬运重物时，注意先蹲下，再抬起重物。不要直接弯腰搬运；两个人抬东西的时候，注意互相提醒，同时抬起放下，用肩膀和膝关节的力量防止扭伤腰部。从地板上捡东西的时候，不管物品有多重，都要蹲下再捡，站着的时候要靠膝盖支撑。

(5)取重物时，应使其紧贴胸部，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高于面部的物品时，站在板凳上，不要伸腰踮脚。

(6)当腰部持续疼痛无法自行缓解时，一定要找出原因，排除肿瘤等疾病。腰部急性疼痛时，可佩戴腰围，卧床休息缓解疼痛，但注意不要经常佩戴，尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

(7)老年人肌肉力量下降，容易劳损，所以长期持续的腰部锻炼是非常有益的，比如太极拳，秧歌，简单易行，效果好。自行揉捏，敲打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。

(8)老年人由于身体衰退，容易发生腰部扭伤骨折，此时一定要及时看，一定时间的卧床休息，对于预防后期腰痛是非常必要的。

(9)由于老年人骨骼中矿物质含量下降，负重甚至站立时都会感到腰痛，所以要注意多吃高钙食物，多吃蔬菜，多晒太阳。