十二种营养品补多了会伤身体

据英国《每日邮报》近日报道，伦敦大学国王学院营养教授汤姆桑德斯提醒大家，即使服用营养补充剂，也要适量服用...

据英国《每日邮报》近日报道，伦敦大学国王学院营养学教授汤姆桑德斯提醒大家，即使服用营养补充剂，也要适量补充，但会对身体造成伤害。

维他命A：它具有强健骨骼和保护视力的作用，有助于白细胞的产生。但是没有证据表明它有抗癌作用。建议每天摄入：男性0.7毫克；女性0.6毫克。潜在风险：吸烟者每天补充20毫克会增加肺癌的风险；普通人每天补充1.5毫克会增加骨质疏松的风险；孕期服用可能导致胎儿缺陷。

维生素B:能促进新陈代谢，保护免疫和神经系统。最近的研究表明，维生素B6和维生素B12不仅可以减缓与痴呆有关的脑萎缩，还可以降低同类型半胱氨酸水平和心脏病的风险。素食者，60岁以上的老人和酗酒者容易缺乏。日常推荐:男性服用维生素B61.4mg，女性服用维生素B61.2mg；维生素B120.0015mg。潜在风险:超过200mg可导致神经损伤。

维他命C：保护骨骼，牙齿，牙龈。干重体力活或天气寒冷时，服用维他命C可以预防感冒。孕妇，吸烟者，酗酒者容易缺乏。每日推荐：40毫克。潜在风险：每天超过1000毫克会引起头痛和腹泻。

维他命D：可以预防心脏病，糖尿疾病、痴呆症和一些癌症甚至有助于控制体重。推荐剂量:没有标准。大约90%的人体维生素D可以通过日晒获得。潜在风险:每天摄入2550微克会增加患者的数量肾结石的风险。

维他命E：能促进红细胞健康生长，预防血栓形成。血液含量高的人心脏病风险低。每日推荐量:男性4mg，女性3mg。潜在风险:服用他汀类药物可以降低良好的胆固醇含量。

烟酸:又称维生素B3，对神经和消化系统有益，可以将坏胆固醇转化为好胆固醇。每日推荐量:男性17mg，女性13mg。潜在风险:每天超过1000mg会导致婴儿出生缺陷和眼病。

叶酸：预防新生儿神经管畸形可以降低痴呆、肠癌、冠心病和中风的风险。老年人和酗酒者容易缺乏。每天推荐量:2毫克；孕期或打算怀孕女性4毫克。潜在风险:可能掩盖老年人缺乏B12的问题。因为叶酸可以改善B12缺乏引起的贫血，但不能修复神经损伤。

铁:增加能量，改善贫血。大约1/10的女性缺铁，素食者也有风险。6个月到1岁，尤其是喝牛奶的婴儿。茶和咖啡也会抑制铁的吸收。每日推荐量:男性8.7毫克，女性14.8毫克。潜在风险:每天超过17毫克会导致呕吐腹泻，影响钙和锌的吸收。

锌:增强免疫力，孕妇摄入不足可能导致早产或早产婴儿出生体重低。老年人，糖尿患者和素食者容易缺乏。每日推荐量:男性5.55.9毫克，女性47毫克。潜在风险:高剂量锌会影响铁等其他营养物质的吸收。

钾:能稳定血压，预防中风，维持正常肌肉收缩，与钠一起维持体液平衡，增加骨密度。爱吃咸的人，腹泻，长期出汗也会降低体内钾含量。每日推荐量:3500mg。潜在风险:老年人肾功能下降，不应补充；过量补钾会导致腹泻、腹痛、呕吐。

另外，还有一些营养补充过量也对身体有害。

蜂王浆:蜂王浆含有泛酸，可以降低胆固醇。可以增加食欲，增强体力，提高睡眠质量，降低疲劳。潜在风险:诱发哮喘，加重过敏症状；与抗凝剂(如华法林)合用，增加出血风险。

欧米伽-3脂肪酸:可以预防心血管疾病，但不能增强儿童智力。潜在风险:根据来源，部分深海鱼类污染严重，食用后有害。