4招生活保健法 摆脱紧张性头痛

城市快节奏的生活总是使人的神经时刻紧张，时间长了容易引起紧张性头痛

城市快节奏的生活总是让人的神经时刻紧张，时间长了容易引起紧张性头痛。调查发现，大多数人或多或少都经历过紧张性头痛。但如果出现频率过高，会严重干扰人们的日常生活，严重时还会对健康构成威胁。

那么，有什么方法可以缓解紧张性头痛呢？下面，小编将教你四个日常自我保健技巧，让你轻松摆脱紧张性头痛。

1.选择健康的生活方式

健康的生活方式是缓解紧张性头痛的最佳方式。可以缓解紧张的内心情绪，放松身心，从而达到缓解头痛症状的目的。那么，健康的生活有哪些呢？一般包括以下几个方面:

(1)健康饮食

一日三餐一定要定期吃，营养丰富。不要以任何理由或借口让自己不吃东西，因为过度饥饿会降低新陈代谢速度，影响身体各个器官的正常运转。长此以往，会对健康造成很大危害，为身体埋下很多健康隐患。但需要注意的是，不要吃太多，因为容易对脾胃造成严重负担，影响健康。

(2)定期运动

体育锻炼时，身体会释放出一些化学物质。当这些化学物质传递到大脑神经时，就会抑制头痛。建议你可以选择一些自己喜欢的运动来锻炼，比如散步、游泳、骑自行车等。但是记住不要太激烈，否则可能会引起其他类型的头痛症状。

(3)保证充足的睡眠

每天按时起床睡觉，哪怕是周末。为自己调整一个标准的生物钟是保证充足睡眠的重要条件。如果出现失眠症状，建议起床听音乐，看书或者做一些安静的活动，直到昏昏欲睡，但千万不要做一些剧烈的活动，以免过度兴奋加重失眠症状。另外，一些抗头痛的药物也会干扰睡眠，所以睡前要避免服用。

(4)避免摄入过多的咖啡因

虽然咖啡因可以有效遏制头痛，但是市面上卖的很多头痛药都含有一定量的咖啡因。如果过量服用，很容易导致过量摄入。研究表明，人体每天摄入的咖啡因含量不应超过200毫克，否则会引起头痛或易怒。

（5）戒烟

香烟中含有大量的一氧化碳，容易引起头痛。研究证明，香烟中的尼古丁会干扰肝脏的正常运转，还会影响头痛药的效果。此外，经常吸烟对健康没有好处。

2.控制压力

压力和紧张性头痛往往是相生相伴的。要缓解头痛，首先要从轻压力。

(1)简化生活

不要让自己参与琐碎的家务和无关紧要的活动。

(2)科学管理时间

每天抽出一点时间计划第二天的活动和工作，把大项目一个个细分成方便管理的小模块，可以有效减轻你的工作压力、生活压力和心理压力。

(3)保持积极的心态

如果发现自己做不到，不要觉得气馁或者难过。你可以试着用不同的心态去面对。你可以这样想:虽然我做不好，但我会尽力去争取。不管结果如何，至少我没有遗憾。

3.缓解肌肉紧张

肌肉紧张也会引起紧张性头痛。当你感到紧张时，你可以使用一些方法或运动来缓解颈部和肩部的疼痛。当然，按摩也是不错的选择。可以用指尖轻轻按摩太阳穴、头皮、颈部、肩部，可以有效缓解肌肉紧张症状。

4.及时放松

每天花点时间做放松，可以缓解紧张性头痛。可以尝试深呼吸练习:先找一个安静舒适的地方，然后坐下，把脚平放在地板上，把手放在大腿上。然后，想象自己在一个空旷的边缘，那里有寂静的森林和广阔的银滩。最后，深呼吸，轻轻呼出，重复10分钟。