减脂肪的最佳运动 6个动作有效减肥

脂肪堆积是全身性的，女性臀部和小腹的脂肪堆积最快。

减脂最好的方法是运动，有氧运动是最有效的方法。

当人体长期进行耐力运动时，体内糖提供的热量跟不上消耗。此时，通过供氧，体内的脂肪被氧化分解，可以产生人体使用的能量。

在整个运动过程中，人体吸入的氧气大致等于消耗。

这种低强度、有节奏、持续时间长的运动是有氧运动，也是目前公认的最有效的减脂方式。

建议减脂的最佳运动方法是1.抬起上身的三分之一，静止5秒后再放下。

每组20次，重复3组，可有效减少腹部脂肪。

2.抬起臀部躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。

抬起双腿向天空抬起臀部。

腿部不动，不要弯曲腿部，静止抬起臀部会更好。

每组做20次，反复做3组。

三、椅姿双脚打开至肩宽站好，双臂向前伸直。

反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。

向后伸出臀部，像坐在椅子上一样伸直上半身，向下坐。

保持姿势20秒后回到开始姿势。

做3组。

四、坐着向后躺着弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿外侧。

双手放在脚底上，慢慢弯曲上半身，向后躺。

静止30秒后，回到开始姿势。

重复呼吸，重复做三组。

五、手臂内侧减肥双臂张开成肩宽，拿好水瓶抬到头上。

若过分勉强，肩膀会有酸痛感，因此要注意。

向后弯曲手臂，回到开始姿势，反复运动。

每组20次，重复3组。

六、手臂外侧减肥用椅子或桌子用手将边缘向下坐即可。

蹲到臀部不碰地面是重点。

在这种状态下反复蹲着。

肘部稍微弯曲下蹲才能多刺激手臂。

每组做20次，反复做3组。

有氧运动的注意事项首先要注意的是，有氧运动最好每天做一些，比如步行、跑步、游泳、自行车、登山、健美操、太极拳等。

至于运动频率，可以一次连续运动30分钟，也可以一天两三次，每次10分钟，累计运动30分钟以上。对于减肥的人，可以做小强度运动，每次持续45分钟以上。

其次，有氧运动前的热身运动是必不可少的。

热身过程就是准备活动，一般是指用小强度的有氧健身让身体越来越好，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速加快，血液循环更快，让氧气和营养物质输送到心肌，为你的运动做准备。

热身活动最好是身体微微开始出汗，热身时间5~10分钟。

天气冷的时候，热身时间会增加。

三是运动后要冷身。

运动前要热身。同样，为了防止肌肉和骨骼受损，运动结束后要有几分钟的冷身运动，不要马上坐下或平躺。

由于运动时血液循环加快，血液流量也会增加，尤其是四肢。

如果立即停止运动，血液会堆积在下肢，给心脏带来额外的负担。

严重时会影响大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。

因此运动目的达到后应有5~10分钟的放松，即逐步降低运动强度，慢慢恢复到安静状态。

坚持有氧运动，尝试各种类型的运动，有助于全面发展，提前热身和事后冷身是所有运动不可缺少的，记住。