减肥运动有哪些 适合女性经期的减肥运动

女性在生理期是否适合健身锻炼主要取决于自身情况。

一般来说，大多数女性在生理期仍然感觉良好，适度的运动不会让她们感觉良好。出血量变多，或造成难以平复的身体伤害。

但是下腹部的话痉挛真让你觉得好崩溃，那就先乖乖听身体的声音，必要时记得请一天假。

不过话说回来，如果你平时有保持运动的习惯，如果发现月经前不适，就会停止平日规划的运动，那么你是不是要在沙发上呆两个星期了？为了不干扰你的日常作息，接下来我们会教你一些月经期间可以放心做的舒适运动；你会发现，生理期间适度运动，可以让你由内而外红润清晰，非常迷人！1.慢走20~40分钟。即使是生理期间反对做剧烈运动或健身运动的专家，也不能不同意走路或慢走，这是最有效的帮助调节月经不适的运动，不易受伤。

无论是经期前还是经期中，只要能下床走动，不妨穿上舒适的凉鞋，擦上防晒霜，到公园散步。

虽然光走路不能消耗太多热量；但是，当晚上有凉爽舒适的秋风吹来的时候，牵着自己的手或者宝宝的爱人一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉快，还会因为运动到了而感到身心充足！2.慢跑15~30分钟。如果你心里有慢跑的感觉，不要犹豫，跑吧！许多运动科学研究证实，跑步确实可以激活大脑，产生能提振情绪的化学物质。

所以，如果因为生理期而感到郁郁寡欢，那就带上耳机，让音乐陪伴你的慢跑时间。特别注意的是，除了排经血，你的身体还会因为慢跑而失去水分和电解质；提醒你，记得跑步前、跑步中、跑步后三个阶段补充足够的水分，以免加速身体能量的耗尽，但跑步后会变得疲惫无力哦。

3.瑜伽10~20分钟。一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；技能成熟度和身体柔软度也关系到你能否胜任特定的瑜伽动作。

除不建议你做倒立动作外，一些瑜伽动作确实可以为你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。

如果你还没有那么擅长瑜伽，那就从简单的瑜伽花环开始试试吧！1.挺直腰背，双脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，双脚分开，尽量把脚跟平放在同一水平线上。

想象自己是一只开脚的青蛙，自然地把手放在胸前和地上。

然后双手指尖向后延伸，手心向上，分别向左右脚伸展。

3.吸气，微微前倾，保持平衡。

双手穿过脚踝，在脚后跟碰到指尖。

双脚保持平衡张开的姿势，头部可以微微朝下，慢慢呼气。

4.有氧舞蹈持续30~45分钟。生理期来了，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，想解放却不知道怎么解决？亲爱的，我们完全可以理解。现在，让我们一起跳有氧舞。这是你释放疯狂的完美运动！因为跳节奏练习的老师通常很活泼，上课方式也很轻松有趣，相信你很快就会转移注意力，轻松赶走忧郁！更好的是，适当强度的有氧舞蹈不仅可以消耗大量热量，还可以为你缓解浮肿出汗可以加速新陈代谢，使身体达到更深层次的排毒。

跳完节奏操，你几乎忘了好朋友还在家等你！当然，记得及时补水。

5.跳舞取决于你的心情。听起来生理期不可行；但是，如果你的情况不太糟糕，跳舞其实可以帮助你改善心肺功能，促进血液循环，但是可以让经血排出更顺畅。

而且，你有没有注意到跳舞其实是最不像运动的运动？看着镜子里的节拍，动感利落的自己，你忘了自己还深陷生理期的苦海吗？跳舞不仅能展现魅力，还能肯定自己。本来身体还是觉得虚弱。跳完舞，可以让你焕然一新，重现快乐无忧的自己！另外，比起白天，晚上跳舞更轻松，会让整个人看起来特别有魅力。

现在，选一首你最喜欢的舞曲，一起跳舞！注意:经期运动最好注意以下几点:减少运动量。1.减少运动量:参加一些平时经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等。

缩短运动时间2。缩短运动时间，放慢速度，减少运动量，放松肌肉。

避免参加剧烈和振动过大的运动。3.避免参加剧烈和振动过大的运动:经期不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量锻炼，以免经期出血过多或子宫位置发生变化。