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减肥运动有哪些 适合女性经期的减肥运动

发布时间: 2021-11-03 13:11

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女性在生理期是否适合健身锻炼主要取决于自身情况。

减肥运动有哪些 适合女性经期的减肥运动

一般来说,大多数女性在生理期仍然感觉良好,适度的运动不会让她们感觉良好。出血量变多,或造成难以平复的身体伤害。

但是下腹部的话痉挛真让你觉得好崩溃,那就先乖乖听身体的声音,必要时记得请一天假。

不过话说回来,如果你平时有保持运动的习惯,如果发现月经前不适,就会停止平日规划的运动,那么你是不是要在沙发上呆两个星期了?为了不干扰你的日常作息,接下来我们会教你一些月经期间可以放心做的舒适运动;你会发现,生理期间适度运动,可以让你由内而外红润清晰,非常迷人!1.慢走20~40分钟。即使是生理期间反对做剧烈运动或健身运动的专家,也不能不同意走路或慢走,这是最有效的帮助调节月经不适的运动,不易受伤。

无论是经期前还是经期中,只要能下床走动,不妨穿上舒适的凉鞋,擦上防晒霜,到公园散步。

虽然光走路不能消耗太多热量;但是,当晚上有凉爽舒适的秋风吹来的时候,牵着自己的手或者宝宝的爱人一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉快,还会因为运动到了而感到身心充足!2.慢跑15~30分钟。如果你心里有慢跑的感觉,不要犹豫,跑吧!许多运动科学研究证实,跑步确实可以激活大脑,产生能提振情绪的化学物质。

所以,如果因为生理期而感到郁郁寡欢,那就带上耳机,让音乐陪伴你的慢跑时间。特别注意的是,除了排经血,你的身体还会因为慢跑而失去水分和电解质;提醒你,记得跑步前、跑步中、跑步后三个阶段补充足够的水分,以免加速身体能量的耗尽,但跑步后会变得疲惫无力哦。

3.瑜伽10~20分钟。一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;技能成熟度和身体柔软度也关系到你能否胜任特定的瑜伽动作。

除不建议你做倒立动作外,一些瑜伽动作确实可以为你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。

如果你还没有那么擅长瑜伽,那就从简单的瑜伽花环开始试试吧!1.挺直腰背,双脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,双脚分开,尽量把脚跟平放在同一水平线上。

想象自己是一只开脚的青蛙,自然地把手放在胸前和地上。

然后双手指尖向后延伸,手心向上,分别向左右脚伸展。

3.吸气,微微前倾,保持平衡。

双手穿过脚踝,在脚后跟碰到指尖。

减肥运动有哪些 适合女性经期的减肥运动

双脚保持平衡张开的姿势,头部可以微微朝下,慢慢呼气。

4.有氧舞蹈持续30~45分钟。生理期来了,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,想解放却不知道怎么解决?亲爱的,我们完全可以理解。现在,让我们一起跳有氧舞。这是你释放疯狂的完美运动!因为跳节奏练习的老师通常很活泼,上课方式也很轻松有趣,相信你很快就会转移注意力,轻松赶走忧郁!更好的是,适当强度的有氧舞蹈不仅可以消耗大量热量,还可以为你缓解浮肿出汗可以加速新陈代谢,使身体达到更深层次的排毒。

跳完节奏操,你几乎忘了好朋友还在家等你!当然,记得及时补水。

5.跳舞取决于你的心情。听起来生理期不可行;但是,如果你的情况不太糟糕,跳舞其实可以帮助你改善心肺功能,促进血液循环,但是可以让经血排出更顺畅。

而且,你有没有注意到跳舞其实是最不像运动的运动?看着镜子里的节拍,动感利落的自己,你忘了自己还深陷生理期的苦海吗?跳舞不仅能展现魅力,还能肯定自己。本来身体还是觉得虚弱。跳完舞,可以让你焕然一新,重现快乐无忧的自己!另外,比起白天,晚上跳舞更轻松,会让整个人看起来特别有魅力。

减肥运动有哪些 适合女性经期的减肥运动

现在,选一首你最喜欢的舞曲,一起跳舞!注意:经期运动最好注意以下几点:减少运动量。1.减少运动量:参加一些平时经常练习的运动,如慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等。

缩短运动时间2。缩短运动时间,放慢速度,减少运动量,放松肌肉。

避免参加剧烈和振动过大的运动。3.避免参加剧烈和振动过大的运动:经期不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量锻炼,以免经期出血过多或子宫位置发生变化。

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发布于 2015-01-15

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