减肥运动 最适合减肚子的运动方法

收腹运动1。慢跑:跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。

将军肚的人肥胖，要慢跑，跑的时间不能太长。

坚持一段时间后，增加运动量。

2.引体向上:在体育场活动时，可以使用单杠进行引体向上运动(根据身体状况选择此运动)。

如在户外找不到单杠，回家后，用自己的门框沿单杠练习。

引体向上既练手，又练腹肌。

3.床上运动:睡前起床后都可以。

首先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；然后换左腿，轮。

交替做20次。

休息休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，上身坐起。

如果脚太轻，可以在脚上压被子、枕头等物品，运动量可以自己承受。

四、床下运动：下床后，做腰部弯曲运动。

首先做左右弯曲，双手左右平伸，腰部左右摆动，双手随身体摆动而摆动；然后做上下弯曲，双手向前平伸，弯曲身体，使双手触地，然后恢复正常。

交替做20次。

五、揉腹：手掌心与右手背叠起，横贴在剑突下心口窝处，径直向下揉至小腹，每天早、中、晚饭后半小时做30次。

右掌心扣在左手背上，按在腹部正中的中脘穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次，然后将左掌心扣在右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一次。

六、拍腹：双手五指并拢略微弯曲，手形呈芒果状，左右手交替空心掌扣腹，最好每天早晚散步时拍打，扣击要有力，就像打鼓一样，要有节奏，通过连续扣击，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢消耗掉。

只要你持之以恒，在科学药物治疗的基础上，平时注意控制饮食，有意识地加强锻炼，一定会让你的体重慢慢下降到正常，让你虚胖的身体逐渐变得强壮，臃肿的身体逐渐变得挺拔健美。

腹部怎么吃？多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的胃像气球一样鼓胀；不要经常吃薯条。盐会保持水分，尤其是生理期之前；不要一直嚼口香糖和嚼口香糖会让你吞下太多的空气，肚子会膨胀膨胀；如果觉得排便不顺畅，多喝天然食品级咖啡，一两杯咖啡有助于通便。