减肥运动 最能美肩瘦背的瑜伽动作

即使下半身不胖，肩膀和背部脂肪太多，看起来很厚。感觉整个人都大了一号。如何瘦背美肩？健身瑜伽帮你！接下来，小编分享了一个效果最好的美背美肩瑜伽，可以加快背部和肩部的血液循环，帮助你缓解僵硬的肌肉，成为一个美背美人！消除肩部脂肪的秘密方法？！肩背是最难瘦的，也是最容易的疲劳所以一定要做一些舒缓的减肥动作。

所以，这次我来介绍一下以肩部为中心，排名前三的放松减肥动作。

猫鞠躬做法：1.双手张开与肩同宽，双脚张开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。

二、左臂穿过右臂，肘、肩.头侧贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨.肋骨.腰部，并反复做5次深呼吸。

三、体重不能集中在左膝，应注意双膝体重平衡，臀部与地面平行。

在呼吸的同时，右手伸向天花板。

4.保持这个姿势，右手放在左臀部，左大腿内侧来回打开胸部。

下巴轻轻抬起，反复深呼吸5次。

5.然后将右手放在头肩地板上，从尾骨到脖子，轻松拉伸，反复深呼吸5次。

最终慢慢回到原来的位置，反过来做同样的动作。

效果:消除肩部脂肪，缓解头痛背痛活跃内脏。

注：在承受范围内，不要让背部.膝盖，头手出现意外的日常瘦背小妙招1.每天只要有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快、时而慢地调整节奏。

如果感觉到背部肌肉有热络感，就能达到燃脂的效果。

坚持每天都有时间去做，这是最容易坚持的运动。如果你想要一个漂亮的背影，这个扩胸动作是绝对不可或缺的。

二、叉腰抖手臂，双腿张开至与肩同宽，直立站立，然后双手叉腰。

稍微用力向前摇动手臂，反复练习，直到感到疲劳。

这项运动可以锻炼你的背部肌肉，使你的背部更紧致，使你轻松练习美丽的背部。

3.晚上睡觉前，也可以在床上做一些仰卧起坐。俯卧撑，或者四肢、背部、腹部的按摩，也可以搓搓脚，降低虚火。补肾明目，减少一天的工作疲劳。

只需15分钟，就能让你晚上睡得更好，提高睡眠质量，提高整个人的健康。

4.爬行俯卧，屈肘撑地，来回爬行。

瘦背最好的爬行方法是爬行，特别适合背部和颈椎容易疲劳的肥胖人群。

爬行动作能有效锻炼全身，，特别是背部肌肉，长时间坚持练习，能瘦腰腹使脊椎更有力，使背部看起来更健美。