运动减肥也会反弹？避免运动减肥反弹的最好的方法

运动减肥会反弹吗？运动减肥反弹的主要原因是运动项目选择不当。肥胖者运动就像正常运动者在负重条件下运动一样。

所以在开始锻炼的时候要注意，首先要选择好的运动。

一般以全身体力和耐力为目标的全身动态运动(需氧运动)，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动和体操、跳绳、游泳和水中步行等。，其中骑自行车和游泳对膝关节和足关节负荷不重，更适合肥胖者。

为了减肥，需要消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的氧气和足够间。

所以要达到减肥的目的，必须选择时间长、吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)，所以减肥最好的运动就是走路。

这是消耗内本多余脂肪的最佳方式。

想减肥的朋友应该经常想到坐车不如走路，坐着不如站着的建议。

第二，运动量掌握不当减肥运动能否达到满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。

运动量太小，不能消耗多余的热量，减肥效果不理想。

运动量过大，超过身体的负担能力，会导致过度运动疲劳造成不良反应影响健康，难以坚持。

普通中青年人的运动量可以大一些，时间可以长一些，运动时最高心率可以控制在140次/分左右。

体弱或轻度慢性病患者的运动量应限制在心率100-120次/分左右。运动时呼吸加快，微微出汗后坚持运动一段时间为宜。如果运动后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲好，说明运动量合适。

如果运动后感到非常疲劳，四肢又酸又重，第二天早上仍然很累。疲乏，感到头晕，全身无力食欲不振，对运动感到厌倦，说明运动量过大，需要及时调整。

第三，不能坚持运动减肥的目的是改善新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。

运动时消耗大量能量，即时减肥效果最强。

停止运动后，旺盛的新陈代谢会持续一段时间，称为后效应。

这种后效应持续时间很短，一般不超过一天。

假如运动3天，然后休息3天，可能会因为后效应而消失，食欲大开而吃得太多，使原来的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。

同时要知道减肥运动开始阶段45天内很难见效，稍微增加运动量特别容易感觉疲劳这是因为胖子肌肉中有很多快纤维，活动时很快消耗葡萄糖而不是脂肪，所以不容易变瘦，感到疲劳。

加强体育锻炼必须持之以恒。如果运动中途停止，脂肪细胞的体积会增加，体重会恢复到运动前的水平，甚至反弹到比以前更胖。

每次锻炼的时间都不够长，俗话说：慢功出细活。

体育锻炼是一项细活，需要每次都坚持较长时间的锻炼来练习慢功。

有的人虽然也每天参加减肥锻炼，不是三天打鱼两天晒网，但是很怕累，每次锻炼的时间都很短。

例如，每次锻炼十几分种销觉有点累就休息，这样就不能收到减肥的效果。

科学研究证实，人体只依靠葡萄糖在运动20分钟内提供能量而不使用脂肪。

只有运动20分种后，人体才开始利用脂肪供给能量，即开始消耗脂肪。

所以减肥锻炼每次至少要30分钟，最好每天锻炼60分钟左右。如果白天没时间上班，下午下班后赶回家买菜做饭，不妨养成饭后散步的习惯，每天走一个小时左右，对减肥大有裨益。

做什么运动减肥不反弹，倒着走，利用早晚的闲暇时间用这种方法走15分钟左右。

这种方法不仅有减肥的功效，还能促进血液循环，矫正驼背姿势。

倒着走会增加膝盖的运动负荷，容易损伤关节。

所以运动时间不宜过长，以每分钟120步的速度走15分钟左右即可。

刚开始做的时候可能会有点不舒服，很累，但是坚持下去自然会适应。

第二，如果你只是为了散步很容易因为觉得无聊而半途而废。

可以逛街，去风景好的地方看风景，既不会觉得无聊，又能达到散步瘦身的目的。

起初，你可能会感到全身疲劳，并且会出现。浮肿这种现象，但是体力增强后就没什么大碍了。

手臂和腿的动作范围越大，减肥效果越好，但不要太勉强自己。

哑铃使用起来很方便。

拿着哑铃坐下，然后上身向前做俯身运动。

既能减肥，又能收腹。

关键是每天坚持练习。

特别是对于那些上身肥胖的人。

双腿分开站立，膝盖弯曲。

胸前倾斜，但背部始终保持挺直。

双手持哑铃，向两侧水平提起，感觉背部肌肉在用力。

重复这个动作2组20次。

二、双腿并拢站立，双手放在脑后交叉，或向水平方向打开。

胸部倾斜后回来，重复3组20次。

3.这种姿势要求腰部和背部靠近台阶凳，以保护下背部。

双手握一个哑铃，手掌向前，关节冲上去。

握哑铃伸出胸部两侧，高于身体。

注意手腕要直，和手成直线。

肘部应该刚好低于台阶凳。

哑铃垂直向上伸展，手臂完全伸展，手腕、肘部和肩部成一条直线。

数2次，举起哑铃呼气，举起后数，坚持；然后数4次，放下哑铃回到原来的位置吸气。

此动作重复2组10次。