减肥运动有哪些 慢跑减肥的技巧

慢跑是减肥的好方法，不仅可以强身健体，还可以塑性！1.增强自身抵抗力。运动对我们的身体最直接的好处之一就是强身健体，可以增加自己的抵抗力，所以身体疾病的概率会大大降低。所以坚持运动减肥不仅会有减肥的效果，还会帮助我们提高免疫力，对抗一些外来疾病。

总的来说是一举两得的好事。

2.帮助我们塑造体型减肥的目的是减少多余的脂肪，但并不意味着减肥成功后我们的身材会更好。我们必须达到完美的身材。对于女性来说，我们有六块腹肌，这是最好的减肥效果。

那么运动减肥可以帮助你达到这个目的，所以坚持运动减肥一定是你选择减肥方法中最好最实用的。

坚持运动减肥有很多好处，所以如果考虑用什么方法减肥，这个时候不妨试试运动减肥，因为运动减肥一方面可以达到减肥的效果，另一方面也可以强身健体，同时也可以帮助我们塑造体型。三个好处肯定会让你爱不释手，但一定要结合一定的饮食调理。

对于很多女生来说，运动减肥是好的，但是长肌肉难免不好，尤其是在中国，长肌肉的女生不会受到表扬，那么如何运动减肥不长肌肉呢？让我们具体了解一下这方面的减肥知识，希望对有这方面疑惑的朋友有所帮助。

跑步减肥法原则1:先做拉伸运动。你渴望减肥，所以穿上跑鞋直接开始跑步？这不是跑步减肥的最好方法。

要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源。

只有当快速能量消耗差不多时，你体内储备的能量脂肪才会开始燃烧。

也就是说，如果你的体能不是很好，你可能已经跑累了，脂肪还没有开始消耗。

因此，为了有效地跑步和减肥，我们应该在跑步前做一些拉伸或放松。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，我们可以先消耗一些糖原，这样我们就可以在跑步前大大提高脂肪的燃烧效率。

原则二:跑步后喝果汁。专家建议跑步后喝一些果汁代替白水或运动饮料，既能补充流失的水分，又能补充多种维生素和矿物质。更重要的是，运动后也可以肌肉酸痛这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

所以，开始喝果汁！原则三:精挑细选跑鞋。不要随便穿一双运动鞋跑步，否则瘦身效果会打折扣，甚至可能损伤女性脆弱的脚趾和脚底。

建议你根据人体力学设计选择一款完全适合你脚型的减震跑鞋，可以吸收跑步带来的振动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。

另外，由于女性骨盆比男性宽，跑步落地时脚更容易内翻。所以要注意跑鞋的足弓内侧是否有支撑条，外脚跟是否有稳定片。

尤其是体重大的时候，需要准备一双好鞋。

原则一:不要每天跑。虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好隔天跑一次。

至于中间不跑步的日子，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这一点很重要，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止四肢脂肪和水分堆积。

原则二:不要跑得快。不要以为跑得越快，脂肪就会燃烧得越多。

相反，当你快速跑步时，体内的氧气供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不能消耗。运动强度相对较低的有氧运动可以促进体内脂肪的燃烧。

那么，如何判断你现在的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？最简单的方法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在进行无氧运动；如果跑步时呼吸均匀协调，甚至可以边和身边的人聊天边跑步，而不会感到呼吸失调，说明你在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

原则三:理论上不要只跑20分钟。在充分热身的前提下，慢跑20分钟的时候，快速能耗差不多。当储备能源脂肪开始调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

因此，为了通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

如何运动减肥不长肌肉？1.游泳对于一些爱美的女生来说，如果想通过运动减肥而不长肌肉，游泳绝对是个不错的选择。因为游泳是一项全身运动，可以塑造女性的身材，不仅可以达到减肥的目的，还可以让我们的身材更加完美。所以对于一些美女来说，不妨报个游泳班或者把游泳当成自己的爱好。

如何运动减肥不长肌肉？虽然通过运动减肥是好的，但是需要提醒的是，肌肉的产生并没有那么容易。所以一些爱美的女生可以消除对这方面的疑虑，适当的运动不会长肌肉。我们只需要控制在自己身体能力的接受范围内，加上一定的饮食调理，减肥效果会特别好。

2.慢跑适当的有氧运动可能会达到减肥的目的。所以对于很多女生来说，如果想减肥，不妨尝试慢跑，每天早上慢跑半小时。同时需要注意的是，慢跑前的热身动作一定要到位，这样慢跑的效果才会特别明显，一天可以坚持两次，这样脸的减肥才会有效果。

原来慢跑这么棒。

秋天适合减肥。

晚上，想减肥就。

慢跑减肥要注意多喝水，因为汗水的挥发会让身体缺水，所以每次运动后一定要多喝水，但是记得多喝纯净水，这样身体的脂肪就会随着汗水的挥发而排出。只要新陈代谢在发展，慢跑减肥的效果就会出来。

注意呼吸。慢跑开始时，有时可能不适应，尤其是呼吸。因此，在进行之前，必须调整呼吸。最好将氧心率控制在60%-80%之间，使有氧运动始终处于高峰。

那么慢跑减肥的效果就不会浪费了。