运动减肥方法 坚持跳广场舞可以减肥吗

众所周知，每一个胖子都是潜力股，这再次得到证实。

近日，90后女孩登上杭州某地方论坛首页，因为她花了不到一年的时间，坚持跳广场舞，成功练出马甲线，完成了从胖妹到女神的完美转身。

原来广场舞不仅是老年人的运动，也是年轻人减肥的好方法。

杭州市第一人民医院营养科医生杨任华说，这种减肥方式其实就是俗话说的闭上嘴，迈开腿。

当一个人的日摄入量小于消耗量时，体重会相应减轻。

早餐和午餐饮食正常，只有晚餐相应减少米饭摄入，对人体健康无害。

多吃鱼虾蔬菜等，少吃红肉，对人体健康有益。

用其他运动代替两个小时的广场舞也可以达到减肥的效果。

坚持当然是最重要的。

但是如果你没有那么超强的意志力做到风雨无阻的坚持锻炼，一不小心就偷懒了。

不要气馁。我们也可以选择一些容易填满胃的食物来欺骗我们的胃，达到减肥的目的。

澳大利亚研究人员开发了一种叫做饱腹指数的饱腹感等级表。结果表明，膳食纤维、蛋白质含量高、体积大、水分多、脂肪低的食物饱腹指数高，容易欺骗胃，从而控制嘴巴，有利于控制体重。

这类食品包括燕麦、小米、大麦、荞麦等味道粗糙的杂粮，大豆、黑豆、红豆、芸豆等各种豆类和豆制品，以及苹果、西红柿、黄瓜等各种蔬果，这些食品体积大，热量低，零脂肪，富含膳食纤维，食用后可以充满整个胃，所以也是减肥者可以随身携带的绝佳食品选择。

要么闭上嘴，要么迈开腿，坚持下去，也可以成为马甲线女神！延伸阅读:4个动作可以轻松练习马甲线的第一招:腹式呼吸就是吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候让肚子收紧。

这是练习瑜伽或发声的朋友最基本的训练。

腹式呼吸的优点是有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出，从而使气流顺畅。

而且我们平时走路或站立时，只要用力缩小腹部，配合腹式呼吸，就能使小腹肌肉变得紧实，达到你瘦小腹的目的哦。

刚开始可能不习惯，一定要坚持。

第二足尖沾地法先平躺。

使大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。

而且双手自然地平放在身体两侧，掌心朝下。

这时上身要紧绷，背部要紧贴地板。

接着分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下地面，而脚无法真正着地。

然后呼气，分两步将腿恢复到起始位置，然后换右腿做同样的动作。

这样双腿交替重复做这个动作，每条腿做十二次。

三、仰卧交替法这种仰卧交替法的主要锻炼部位是侧腹肌。

先把双手放在脖子后面，让双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，注意蹬出的腿与地面要有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地面，然后是另一边。

肘部一侧和另一侧屈腿的膝关节应尽可能靠近，侧腹肌应控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

四、屈腿收腹法这种屈腿收腹法锻炼的是下腹肌。

先保持上身不动，双手放在身体两侧，然后屈腿收腹，当腿向下时，腿伸直，脚不着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可休息三十到四十秒。