运动多长时间才能瘦一斤？运动减肥的要点是什么

消耗热量可以减肥，消耗多少热量才能瘦一斤？有数据显示，如果你想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500卡路里。

同时也意味着只要摄入3500卡路里，就会长胖一斤。

人体消耗热量=人体基础代谢所需的基础热量+体力活动所需的热量+消化食物所需的热量。最重要的是人体的基础代谢，在一定年龄段相对稳定。

在消耗热量的三个部分中，最大的变量是体力活动所需的热量。

因此，为了增加热量消耗，需要改善基础代谢，增加体力活动的热量消耗。

改善基础代谢的最好方法是锻炼，增加体力活动消耗热量的最好方法是锻炼。

也就是说，锻炼是减肥的必由之路。

如何运动减肥？有氧运动结合力量训练主要消耗糖原供能。

有氧运动消耗糖和脂肪供能。

开始有氧运动前做十分钟的力量训练消耗糖原，可以加快有氧运动的脂肪燃烧效率，达到更好的减肥效果。

北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序，运动减肥的效果是单纯做有氧运动的两倍。

二、运动后控制饮食运动消耗能量会使人在运动后感到饥饿，此时如果不能克制而大量进食，就会白费一切努力。

但是如果你真的想吃，你可以吃一些水果或蔬菜。

3.注意运动的规范性。注意运动的规范性，包括适当的运动着装和正确的运动姿势。

特别是做一些力量训练，姿势不对容易造成肌肉损伤。

4.通过运动及时调整运动计划，提高人的代谢能力和运动能力。

此时需要及时调整运动计划，适当增加运动量，进一步提高代谢能力。

长时间坚持同样的运动量，只能控制体重，不能让你继续减肥。

五、运动要注意休息，运动强度过大.运动过于频繁会增加运动受伤的风险。

长时间的运动会使肌肉疲劳。为了让肌肉有足够的时间恢复，两次运动之间需要一段时间。

普通人可以通过一天锻炼和一天休息来锻炼。

有氧健身一周需要几次。美国运动医学会建议正常人每周健身2~5次。如果之前没有健身习惯，就要从少量开始，一周两次，然后慢慢增加到三四次。

初学者经常犯的错误是，当他们开始锻炼时，他们想尽快达到效果，所以他们每天都在锻炼。每次锻炼的强度也很大。这样做往往训练过度，短时间内就会出现疲劳失眠、全身酸痛等症状。

所以又会停下来。

事实上，我们应该认识到，健身是一种长期的习惯如果我们想拥有健美的身体，我们应该坚持一辈子。

最佳的体型和健康需要几个月甚至几年的坚持。

循序渐进是最好的方案。

有氧健身氧健身减肥速度一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右的热量(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。

假如每天慢跑30分钟，在饮食不变的情况下，每周可以减一公斤。

当然，这只是理论上的计算。其实运动后会多吃一点。专家建议减肥速度是一周半公斤，减肥后体重不易反弹。

每次有氧训练前后都要有两个阶段:热身和放松:这两个阶段可以让你的健身更安全有效。

一、热身(即准备活动)热身，一般是指用小强度有氧健身使身体逐渐好转，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速加快。

血液循环更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动达到目的后，一个重要标志就是身体微微开始出汗。

热身5~10分钟。

天气冷的时候，热身时间要长，多穿衣服。

为了节省时间，很多人不热身直接进入高强度有氧训练。如果是这样的话，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉柔韧性差，容易造成损伤。

另外，热身后运动会感觉更好，运动时间可以更长。

换句话说，不热身运动更容易疲劳。

2.放松和热身有同样的作用。在运动中，血液循环加快，血液量增加，尤其是四肢。

如果立即停止运动，血液会堆积在下肢，给心脏带来额外的负担。

严重时会影响大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。

因此运动目的达到后应有5~10分钟的放松，即逐步降低运动强度，慢慢恢复到安静状态。

有氧健身需要注意什么？女性应注意以下几点。1.健身时最好戴胸罩，以支撑力强。

二、经期锻炼，运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性不应该怀孕期间开始做健身操。

即便是有健身操训练基础的女性，在此期间也要咨询医生，决定是否继续健身操训练。