你知道你的身体缺少什么吗？每个人都需要足够的营养。只有有了足够的营养，我们才能更健康。营养缺乏会有什么危害？会有什么症状？应该如何补救？我们来具体看看。
一，身体疲劳：缺铁。
男女分别为8.7毫克和14.8毫克。
【作用】铁是形成红细胞所必需的营养物质，是血红蛋白的重要组成部分。血红蛋白的作用是向全身氧气。
许多研究表明，缺铁是最常见的营养不良问题，18%的女性因生理原因缺铁。其它缺铁人群包括：消化道慢性失血等人群。
【食物来源】红肉、鸡蛋、绿叶蔬菜。因为维生素C可以促进铁的吸收，吃饭的时候可以喝一杯橙汁。
二，皮肤瘙痒：缺锌。
其他症状伤口愈合缓慢，指甲出现白斑。男女分别为9.5毫克和7毫克。
【作用】锌有助于新细胞和酶的形成，对伤口愈合至关重要。锌对健康精子的产生有重要作用。
世界卫生组织估计大约三分之一的人口缺锌，尤其是饮食不佳的儿童、孕妇、老人和素食者。
【食物来源】坚果、种子、全谷物、蟹、沙丁鱼、红肉。吃牡蛎或200克牛排可以满足一天的锌需求。
舌痛：缺乏维他命B12。
【其他症状】口鼻皮肤干燥开裂。
男女分别为1.3毫克和1.1毫克。
维他命B12能保持皮肤、眼睛和神经系统健康。
【需求群体】约十分之一的成年人维生素B12摄入不足。【食物来源】牛奶、鸡蛋、大米、强化早餐谷物。一大杯半脱脂牛奶(300毫升)或150克烤瘦肉可以满足维生素B12日需求的50%。
四，背痛腿痛:缺乏维生素D。
其他症状胯痛，骨脆。
【日推荐量】男女10微克。
维他命D促进骨骼生长，有助于肠道钙的吸收。对于免疫系统的健康也很重要。
【需求群体】每个人，尤其是老年妇女和儿童。研究发现，超过一半的成年人维生素D水平过低。
【食物来源】补充维生素D最有效的方法是晒太阳。脸部和手臂晒太阳2030分钟，一周三次。
经常感染：缺硒。
其他症状经常生病。
【每日推荐量】男女分别为75微克和60微克。功能硒可以提高免疫力，防止细胞损伤，抗癌。《科学》杂志发表了意大利帕多瓦大学的研究，发现饮食缺硒会导致男性精子质量下降降低生育能力。
营养学家萨拉辛克纳博士说，每个人都应该考虑补硒。
食物来源每天7粒巴西坚果。
六，焦虑：缺镁。
其他症状易怒。
男女分别为300毫克和270毫克。
【功能】镁有助于人体将食物转化为能量。确保副甲状腺健康对骨骼健康有益。镁还与人体肌肉收缩和体温调节有关。
【需求群体】经前期妇女和老年人。
【食物来源】吃90克菠菜可以满足镁日需求的75%。杏仁和全谷物面包也含有一定量的镁。七、口腔溃疡:缺乏维生素A。
【其他症状】经常感冒感染，皮肤脱皮，头皮屑脱落。
男女分别为0.7毫克和0.6毫克。
维他命A有助于抗炎，改善光线昏暗时的视力，保持皮肤健康。
【需求群体】英国营养基金会伊丽莎白威奇塞鲍姆博士表示，严重缺乏维生素A的情况很少见，但许多成年人缺乏维生素A。建议孕妇不要摄入过多的维生素A，否则很容易导致新生儿畸形。
【食物来源】动物肝脏、鸡蛋、a-href='https://img.ys137.com/rcys/45705.html'htarget='_blank'>汤='https://img.ys137.com/rcys/39924.html'htarget='_blank'>酸奶等。
小贴士:现在大多数人都缺乏营养，那么你知道你缺少什么吗？不同的症状表明你缺少的东西不同！
2021-12-27
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