小腿抽筋怎么办 小腿抽筋必知的缓解方法

小腿抽筋发作时该怎么办？根据不同的原因采取以下不同的对策，可以很快解除痉挛而且止痛腿脚抽筋常见原...

小腿抽筋怎么办？根据不同的原因，采取以下不同的对策，可以快速缓解痉挛，缓解疼痛。

腿脚抽筋的常见原因如下:

①外界环境的寒冷刺激，如夜间室温较低，睡眠时被子太薄或腿脚暴露在被外。

②疲劳.睡眠休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。

如果走路或运动时间过长，下肢会过度疲劳或休息睡眠不足乳酸可以堆积；睡眠休息时间过长，血液循环减慢，二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激增加，常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，比如长时间仰卧，把被子压在脚上，或者长时间俯卧，把脚放在床上，迫使小腿部分肌肉长时间绝对放松，造成肌肉被动挛缩。

缓解小腿抽筋的方法

1.调整饮食:补充钙和水分

注意补钙。缺钙容易引起小腿抽筋，补充更多含钙食物。富含钙的食物包括虾、虾皮、牛奶及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱和骨头汤。尽量少吃腌制和加工的食物。因为这些食物中的磷会被阻止钙沉积走进骨骼。

大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体避免脱水，但不要过量。大量液体可以稀释血液中钠的浓度，这可能会导致各种问题，包括肌肉抽筋。你应该喝多少水取决于你的活动和你吃的食物。

2.改善生活习惯:放松肌肉

穿舒适的鞋子。平足等身体结构的问题使一些人特别容易出现腿抽筋。适当的鞋子是弥补的方法之一。

拉松被褥。许多人喜欢睡觉时把被子盖得紧紧的，但尤其是仰卧时，被子可能会压住脚，这使得腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉容易发生痉挛…把被褥拉松一点就行了。

拉伸肌肉。睡前拉伸腓肠肌和足部肌肉有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时拉伸腓肠肌和足部肌肉的方法一样。也可以把脚前部放在楼梯踏步的第一阶，慢慢压下脚跟，使脚跟位置低于楼梯位置。

3.缓解疼痛的按摩手法

(1)改卧为坐，伸直抽筋腿，用手握住前脚掌，向外旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转一次，中间不能停顿。旋转时，如果是左腿，按逆时针方向；如果是右腿，按顺时针方向。需要注意的是，旋转时，脚向外拉，然后向大腿方向折叠，尤其是用力，脚底向上翘到最大。

②用拇指摸索膝盖后窝两侧硬而突起的肌肉的主根，然后用力按压此处，兴奋的神经会平静下来，抽筋停止。剧痛消失。另外，将生姜捣碎，与渣汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也很理想。

③位于双脚底内侧，脚趾向下延伸至脚底关节上方，用手触摸有颗粒的东西，定点按摩可以缓解抽筋。

④抽筋还可以快速掐压手上的合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨和第二掌骨之间的陷处)和上唇的人中穴(即上唇中间靠近上方)。压20~30秒后，疼痛会缓解，肌肉会松弛，效率可达90%。如果用热巾按摩，用手按摩，效果会更好。