健康小常识 越活越年轻的5大光脚养生法

说到脚和养生的关系，很多人第一时间就会想到泡脚。是的，那么除了泡脚，还有哪些与脚相关的养生方法呢？你听说过赤脚养生的方法吗？你会做脚保健操吗？你会按摩脚底养生吗？

健康常识越活越年轻的五种光脚养生方法

除了赤脚走路跑步，还可以根据自己的需要尝试看下面的赤脚养生小技巧，效果真的很好！

皮肤祛斑:丝瓜摩擦脚心

日本东京大学竹内教授发现了一种不花钱就能轻松有效按摩脚心的美容方法。通过适当刺激脚底，可以刺激肾上腺，促进肾上腺分泌激素，激发皮肤细胞的活力，增强其新陈代谢，减少色素沉着，使皮肤白皙有弹性。这种脚心美容方法简单易行。每天洗脚后，用丝瓜络等天然植物用力摩擦脚心，或者睡前用脚摩擦脚心，直到发热。

减肥排毒:边看电视边踩大豆

这个很适合初试者。在沙发前开一个小区域，铺大豆。每天看电视的时候，赤脚踩在上面15分钟，因为大豆大小适中，对穴位的刺激相对温和，可以相对缓慢的促进新陈代谢。排毒和燃脂双管齐下。但是需要提醒的是，太饿或者太饱的时候不要做做完马上喝杯水，排毒效果会更好。

关节更灵活:练习踮脚走路

分别尖、脚跟、脚内侧、脚外侧行走，可以锻炼小腿不同部位的肌肉，增强肌肉力量和关节的稳定性，防止日常踝关节的出现扭伤情况情况，但是在初期练习时一定要小心，可以先扶住一些东西，熟练后再慢慢放开。强化肠胃功能：多活动脚趾

根据中医经络理论，胃经通过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾之间。如果胃肠功能较弱，不妨经常锻炼脚趾，比如练习脚趾抓地，或者用二趾和三趾夹住东西，刺激经络。持之以恒，胃肠功能会逐渐增强，消化不良、便秘或腹泻等症状也会得到改善。

缓解腰酸背痛:光脚滚网球

虽然背部和脚看起来很远，但足底肌膜、小腿肌肉与背部和颈部肌膜有关。如果你经常腰酸背痛你可以试着把网球或高尔夫放在脚底，从脚趾到脚跟慢慢滚动按摩2~3分钟，可以缓解背部肌肉紧张以及疼痛的症状。

脚底养生11招让你治病强身健体

中医脚底养生可以达到治病强身的目的。因为脚的特定部位与体内各种器官直接相关。脚底有各种器官的反射区，有些器官病变后可以反映在其反射区。按摩和刺激相应的反射区可以促进局部血液循环。

中医脚底养生有两个特点:

第一，任何人都可以随时随地实施，按摩和敲击的方法很容易掌握，费时不多。

二是以中医理论和诊疗经验为基础，科学可操作。具体方法如下:敲击脚底

每天晚上睡觉前用拳头敲击脚底，可以消除一天疲劳。通过敲击对脚底的适当刺激，促进全身血液循环，增强内脏功能，尽快恢复精力。

正确的敲击方法是以脚底为中心，有节奏地向周围放射，以轻微的疼痛为度。也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一条腿的膝盖上，这样更容易敲击。每只脚敲100次左右，不要用力过猛。

二双脚晃动

如果全身血液循环不好，就会出现内脏紊乱，如头痛。食欲不振等待亚健康迹象，简单的脚刺激可以促进血液循环。仰卧在床上，先让脚在空中晃动，然后让脚像骑自行车一样旋转。只要持续5~6分钟，全身血液循环就会改善。这种方法还可以拉伸腿部和膝盖内侧的肌肉，彻底消除腿部疲劳…冬季怕冷的人如果在睡前做这个方法，会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

三赤脚行走

这种方法最大的优点是使脚掌得到锻炼的机会。脚掌是保持人体平衡的重要组成部分。大多数健康的人都有坚固的脚掌。走路的时候尽量刺激脚心，尝试走卵石路，让五个脚趾不粘在一起，自由分离运动，这是赤脚走路的一大优势，尤其是大脚趾和二脚趾之间的间隙，可以让步行变得轻松。为了改善健康，家里要尽量让脚从鞋袜中解放出来，赤脚走路。

四脚底浴光

日光浴是一种自然的自然疗法，让被称为第二心脏的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底，可以促进全身的新陈代谢，增强内脏的功能，使身体强壮。凡是实行脚底日光浴的人，夏天都不容易中暑，一年四季都不容易感冒。天气好的时候，可以让阳光直接照在室外20~30分钟。

许多病人抱怨他们有很多担心或烦躁不安经常躺在床上睡不着，辗转反侧，睁着眼睛直到天亮。

其实因为脚底离心脏最远，外周血液循环不畅，脚怕冷，容易失眠。失眠时，双脚可以合拢，相互摩擦，使血液循环顺畅。当你的脚感到温暖时，你可以在短时间内睡得很香。方法是仰卧在床上，举起脚，然后用力摩擦。如果双手同时摩擦，效果会更好。只要用力摩擦20次，脚就会感到温暖，睡意就来了。

六揉搓脚趾

揉脚趾可以增强记忆力。可以用手抓住脚趾做圆周揉搓，一天揉几次，每次2~3分钟。也可以用手做圆周运动，揉小脚趾外侧，只要上课或睡前揉5分钟即可。由于计算能力与小脑有关，小脚趾是小脑的反射区，揉小脚趾也有助于增强计算能力。

七按压脚根

长期伏案工作或坐在办公室的人容易形成驼背。纠正这个姿势最简单的方法就是刺激脚后跟。背部弯曲的原因是支撑内脏重量的脊柱两侧肌肉变得衰弱，只有刺激脊柱两侧的肌肉，背部才能挺拔。脊柱两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟连接，刺激脚后跟可以纠正驼背姿势。方法是用手指按压脚后跟，直到感到疼痛。

八单脚站立

单脚站立可以锻炼脚底。方法很简单，就是用金鸡独立的姿势站在脚尖。刚开始可能不习惯，甚至可能觉得很痛苦。可以先让脚后跟稍微离开地面，习惯了再踮起脚尖，最后过渡到踮起脚尖。单脚站立时，可以踮起右脚1~2分钟，然后踮起左脚1~2分钟，反复轮流。踮起脚尖时，最好双手扶墙或抓栏杆，记得注意安全。

九踮脚登楼

在日常生活中，踮脚登楼是人们全身锻炼的好时机。踮着脚尖登楼，有利于调节血压，让人精力充沛。与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可以锻炼呼吸系统和循环系统，增强腰部肌肉和腿部肌肉，改善全身各项功能。因为在整个过程中，尽量踮着脚尖登楼，可以锻炼脚的前半部分，相关的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善。踮脚登楼时，要高度集中思想，小心因步伐不稳而摔倒。十脚踩网球

在椅子上，用脚转动网球，脚感觉疲劳当你用网球刺激你的脚底时，你可以得到缓解。当你开始旋转网球时，你的脚会感到非常疼痛。如果坚持一段时间，疼痛会逐渐变得舒适，脚的疲劳会在不知不觉中消除。这种方法也有利于消除便秘。

十一刷洗脚底

如何让皮肤白皙细腻，是女性最关心的事情。其实只要刺激脚底，就能让皮肤健康。具体方法是洗澡时用刷子摩擦脚底。通过刷子的刺激，可以促进体内相关激素的分泌。久而久之，皮肤就会变白变嫩。实施这种保健方法，选择天然纤维制成的刷子，因为天然纤维制成的刷子柔软，不会损伤脚底。

脚养生操养护心脏

人们经常去健身房比较二头肌和背肌，但很少有人比较脚的锻炼。事实上，我们的脚也有锻炼方法:

1.加强静脉泵

人站立时，脚上的血液应该从地面返回到心脏。用什么力量回去？一个靠动脉的压力，一个靠平时的运动。我们脚底有一个泵，医学上叫静脉泵。行走时，血液通过肌肉收缩和挤压泵回心脏。所以老年人经常走路，对促进下肢血液循环非常有益。

从安全简单的锻炼要求来看，走路也是最适合老年人的方式。一般一周走三次，每次走20分钟比较合适。2.增加柔韧性

①踩在地上，抬起脚跟，站5秒钟。然后用脚尖着地，然后用脚背侧着地，坚持5秒。这是一组动作，主要是锻炼足部关节的折叠和背伸能力。

②在地板上放一条毛巾或布，用脚趾抓住，可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。也可以用脚趾一个个夹住20个玻璃球，然后放在一个盒子里，一天做两次。

③将直径为1~1.5厘米的圆柱放在四个脚趾之间，然后用手指挤压脚趾，再用手指移动脚趾。柱子可以用布或卫生纸做。

④双趾用较宽的橡皮筋套起，向外拉，或用橡皮筋将整个脚趾套起，然后尽量将脚趾分开。

温馨提示:做好脚部保健是一项非常重要的保健措施。不管你属于什么样的人，每天只需要十分钟就能达到防病保健的效果。为什么不可以？