经期减肥运动 运动量大会影响月经吗

有些女生急于减肥，总是给自己安排很多运动减肥项目。他们早上开始跑步，下午去游泳，晚上在家平板支撑。他们瘦了，但是最珍贵的月经不来了！运动不错，但是运动量太大，小心月经生气！运动量会影响月经吗？研究表明，在严格认真的训练过程中，许多运动员的月经会变得不规则，有些甚至完全停止。

比如月经异常，约占长短跑运动员的20%，芭蕾练习者的50%~75%。

特别是对青少女来说，运动量较大时，月经异常者占比较大，多表现为月经初潮延迟，周期不规则，继发性闭经等。

而且运动量越大，初潮越晚。

比如某体校17~23岁的女运动员中，67%有闭经；而在学校不参加运动的女性只有13%闭经。

这可能与大量过度运动密切相关。

月经期间可以运动，但是运动要适量！很多女生听说月经是女性最好的减肥期就盲目运动，不好，会对身体造成严重伤害。

月经期间可以适度运动，可以帮助身体改善盆腔生殖器官的血液循环，减少充血。

同时，运动还可以收缩和舒张腹肌和盆底肌肉，有利于经血排出，缓解经期不适。

月经期间可以进行慢跑、体操、拳击、乒乓球、投篮等运动，缩短运动时间，减少运动量，放松肌肉。

经期运动注意事项适合运动减肥吗？月经第1-3天，可以练习轻柔的拉伸运动，冥想瑜伽和体操，有利于血液循环，缓解压力。

锻炼时，腹腔不能受压，腿不能高高抬起。

疲劳当经血增多或减少时，立即停止运动。

月经4-5天可以慢走或者慢跑。

经期运动量要减少。

经期运动最好放松肌肉。

女性朋友，女性朋友也不能太安静，窝在家里一动不动，血液循环就会受阻。

可适当做一些小运动。

生理运动是放松肌肉，使血液循环顺畅。

因此女性生理期运动，完全是为了放松肌肉，避免血瘀、血稠等问题。

女性经期不能碰水。

女性生理期最好不要碰冷水，腹部和脚要保暖，不要用冷水洗澡或洗头。

所以生理期运动也不能碰水，游泳、跳水等都是禁止的。

经期冷水容易引起月经不调私处感染等。

经期运动也要避免精神紧张。

生理期可以适当运动，活动经血，使经血顺畅。

但是运动时要保持平静。

如果运动时明显感到紧张或情绪失控，就应该停止运动。

生理期要保持开朗，避免内分泌失调。

生理期最好不要参加竞争激烈的比赛。