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运动减肥最好的方法 运动减肥要注意哪些事情

发布时间: 2021-11-05 15:49

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运动减肥,中等强度最好。

运动减肥最好的方法 运动减肥要注意哪些事情

中等强度运动通过脂肪提供能量,此时消耗的脂肪量最大。

高强度运动时,肌糖元供能比例较大,脂肪消耗不如中等强度。

判断如何适合自己的中等强度运动,专家介绍了以下五种计算方法:年龄计算方法是预测心率,其中60%至70%是适合的运动强度。

观察心跳和呼吸中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍微加快,呼吸不急促,出汗,感到疲劳,第二天起床不感觉疲劳

饥饿运动一小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。

假如运动后更饿,吃得更多,说明运动量过大就会减少。

运动后老年人能否自由说话60岁,运动时能否说话或唱歌,可以判断他的运动强度。

运动减肥最好的方法 运动减肥要注意哪些事情

有些老人边运动边唱歌,说明运动强度太小。

假如运动时话都懒得说,说明运动强度太大。

阻力运动的强度是否合适取决于重复阻力的大小。

例如,举起哑铃重复10次很累,这种强度正好。

轻松做到20不累,说明强度太轻。

做5个就不行了,说明强度太大。

选择中等强度,重复8~12次左右。

健身的时候也要多用脑。

这样活动量越大,大脑参与度越高,健身效果越好。

比如可以提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球、羽毛球;可以提高记忆力的锻炼,比如跳交际舞、伦巴舞;可以改变身体方向的锻炼,比如跆拳道,节奏踏板练习。

运动饮食搭配。大家都知道饮食后不能马上运动,因为这样会导致消化系统紊乱,但是运动后不能马上吃可能不清楚。

我们来看看运动前后可以遵循的123饮食原则。

运动1小时后才能进食。

但是为了更好的健身效果,建议休息一个半小时。

中高强度运动前2小时持续1小时以上,补充少量易消化的食物,以防运动时血糖偏低,体力不支反而影响运动效果。

晚餐后,如果午餐后需要休息3小时才能进行有氧运动。

因此,如果你只能在晚上锻炼,你需要提前吃饭,适当减少食物摄入。

b.食物建议在运动前:低脂碳水化合物是主要食物,易于消化,可以提供糖作为运动的能量来源。

运动减肥最好的方法 运动减肥要注意哪些事情

建议:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆),或其它谷类食物,加一个水果。

运动后,补充碱性食物是主要的,因为运动后体内的糖、脂肪和蛋白质会大量分解,产生更多的酸,使人感到肌肉酸痛疲劳倦怠。

如果吃肉或喝可口可乐等含糖量高的酸性食物,会增加血液中的酸度,从而加重人体肌肉的酸痛程度疲劳更不能及时消除。

推荐:饮料可以是牛奶、豆浆、茶、果汁(无糖)、矿泉水或白开水,豆类也是不错的食物选择。

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