运动减肥最好的方法 运动减肥要注意哪些事情

运动减肥，中等强度最好。

中等强度运动通过脂肪提供能量，此时消耗的脂肪量最大。

高强度运动时，肌糖元供能比例较大，脂肪消耗不如中等强度。

判断如何适合自己的中等强度运动，专家介绍了以下五种计算方法:年龄计算方法是预测心率，其中60%至70%是适合的运动强度。

观察心跳和呼吸中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍微加快，呼吸不急促，出汗，感到疲劳，第二天起床不感觉疲劳。

饥饿运动一小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。

假如运动后更饿，吃得更多，说明运动量过大就会减少。

运动后老年人能否自由说话60岁，运动时能否说话或唱歌，可以判断他的运动强度。

有些老人边运动边唱歌，说明运动强度太小。

假如运动时话都懒得说，说明运动强度太大。

阻力运动的强度是否合适取决于重复阻力的大小。

例如，举起哑铃重复10次很累，这种强度正好。

轻松做到20不累，说明强度太轻。

做5个就不行了，说明强度太大。

选择中等强度，重复8~12次左右。

健身的时候也要多用脑。

这样活动量越大，大脑参与度越高，健身效果越好。

比如可以提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球、羽毛球；可以提高记忆力的锻炼，比如跳交际舞、伦巴舞；可以改变身体方向的锻炼，比如跆拳道，节奏踏板练习。

运动饮食搭配。大家都知道饮食后不能马上运动，因为这样会导致消化系统紊乱，但是运动后不能马上吃可能不清楚。

我们来看看运动前后可以遵循的123饮食原则。

运动1小时后才能进食。

但是为了更好的健身效果，建议休息一个半小时。

中高强度运动前2小时持续1小时以上，补充少量易消化的食物，以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

晚餐后，如果午餐后需要休息3小时才能进行有氧运动。

因此，如果你只能在晚上锻炼，你需要提前吃饭，适当减少食物摄入。

b.食物建议在运动前:低脂碳水化合物是主要食物，易于消化，可以提供糖作为运动的能量来源。

建议：一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其它谷类食物，加一个水果。

运动后，补充碱性食物是主要的，因为运动后体内的糖、脂肪和蛋白质会大量分解，产生更多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。

如果吃肉或喝可口可乐等含糖量高的酸性食物，会增加血液中的酸度，从而加重人体肌肉的酸痛程度疲劳更不能及时消除。

推荐:饮料可以是牛奶、豆浆、茶、果汁(无糖)、矿泉水或白开水，豆类也是不错的食物选择。