运动减肥方法有哪些 腹式呼吸减压瘦身两不误

上班族往往因为坐姿局促固定，只通过肋间肌和肋骨运动胸式呼吸而且这种胸式呼吸受制于伏案工作，每次通风量很小。正常呼吸频率下，通风不足，使体内二氧化碳积累；另外，长期用脑工作，身体耗氧量大，更容易导致大脑缺氧，头晕，乏力。嗜睡等待办公综合征。

那么上班族应该如何正确呼吸呢？正确的呼吸方法——腹式呼吸是让横膈膜上下移动。

因为吸气时横膈膜会下降，脏器会挤到下面，所以肚子会膨胀，而不是胸部。

所以吐气时横膈膜会比平时上升，所以可以深呼吸，吐出更多容易停滞在肺底的二氧化碳。

腹部呼吸=顺呼吸+逆呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹部呼吸舒适的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时放松肌肉。

逆呼吸是指吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时放松。

逆呼吸和顺呼吸的细微区别:呼吸只涉及小腹肌肉，即靠近肚脐下方的耻骨区域。

吸气时轻轻收缩肌肉，呼气时放松。

这样呼吸就会变得轻柔，只占肺容量的一半左右。

舌尖轻轻顶住上腭。

腹式呼吸注意事项1。每次5-15分钟。

最好做30分钟。

用鼻吸气用口呼气，呼吸要深而慢。

3.不要呼吸紧张不要刻意勉强。如果你是初学者，你应该更加注意练习过程和对身体的影响。吸气时，感觉气息开始通过鼻腔。喉胧完全集中在肺部。当肺部体积逐渐增大，保持胸部不动时，会迫使横膈膜下沉，腹部略微向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上升起，使大量浊气呼出体外。

四、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持胸部不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，保持胸部不动。

5.一呼一吸15秒左右。

也就是说，深吸气(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢慢呼气3-5秒，屏息1秒。

6.身体健康的人可以延长屏息时间，尽量减慢呼吸节奏，加深呼吸节奏。

体质差的人，可以不屏息，但气要吸足。

每日练习1-2次，坐式.卧式.走式.跑式均可，练到微热微汗即可。

腹部把腹部鼓起缩回50-100次。

如果呼吸过程中口津溢出，可以慢慢下咽。

腹式呼吸的好处1。扩大肺活量，改善心肺功能。

它可以最大限度地扩张胸部，使肺下部的肺泡伸缩，使更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

二、增加消化系统的动力，进而增强.激活其功能，有利于排除肠道内积聚的毒素和内应力。

3.减少肺部感染，尤其是肺炎的可能性。

四、能改善腹部器官的功能。

能改善脾胃功能，舒肝利胆，促进胆汁分泌。

腹式呼吸可以通过降低腹压来降低血压，对高血压患者非常有益。

5.通过改变腹部压力，增加胸部体积，增加胸部负压，降低上下腔静脉压力，加速血液回流。