三招让游泳减肥效果翻倍：1.保持足够的运动时间，当人们选择运动减肥时，必须进行有氧运动才能燃烧脂肪。而且短时间的运动只能使人处于无氧运动阶段。这一阶段的人，能量消耗主要靠糖分解，还没有燃烧脂肪。唯有继续运动，人体才能开始进入有氧运动阶段。此时脂肪可以燃烧，从而达到减肥的效果。所以游泳时间应在40分钟以上，才能开始消耗脂肪。2.速度快慢结合游泳时慢慢对减肥没有多大作用，而全程快速游泳，强度过大，很容易造成体力不支，甚至威胁健康。为了快速减肥，游泳时可以快速游泳和慢速游泳穿插，这样可以提高燃脂效果，而不会对身体造成伤害。3.游泳后饮食要控制人们在运动后有一种过度恢复的现象。简而言之，人体为了适应下一阶段运动水平的提高，每次运动后都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。因此，游泳后，人们经常可以吃得好，睡得好，消耗热量，甚至比消耗的还多。
2024-10-23
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