什么运动减肥效果最好 游泳减肥和跑步减肥哪个效果好

游泳减肥vs跑步减肥哪个效果好？一般来说，游泳的整体减肥效果不如跑步。

从能量消耗的角度来看，当强度相同(心率)时，两者消耗的热量相似，游泳略高于跑步。

但由于游泳时身体受到冷刺激，会保护脂肪保温，从而导致运动后食欲大增。

因此，游泳后需要抑制过度的食欲，否则很难达到游泳减肥的效果。

无论做什么样的运动，只要坚持减肥，效果都很好。跑步主要在于下半身减肥，游泳在于全身肌肉塑造。建议早上跑步，中午或者下午游泳，可以帮你塑造肌肉线条。即使减少了，也会很健康。

减肥的同时也要注意饮食的结合。如果饮食量不控制，即使多做运动，也可能会发胖。

游泳减肥适合哪些人？游泳可以减轻腰膝压力。

在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体不需要接受来自地面的关节和膝关节的冲击。

游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖受伤的人群。

游泳后合理饮食减肥。如果你在冷水中游泳，人们会感到饥饿，想吃高脂肪食物。如果你想通过游泳减肥，你必须适当抑制你扑向高脂肪食物的欲望。

在温暖的天气里跑步减肥，人体出汗多，身体热，不想吃太多多食物。

游泳减肥需要保护耳朵。1.游泳前做好体检。

外耳道有耳垢时应取出，否则浸泡后容易引起疼痛发炎。

中耳炎患者，如鼓膜穿孔，脏水进入中耳，可加重中耳炎。

因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。

游泳时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起到保护作用。

游泳后应及时将外耳道内的积水排出。

排水时，头歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，排出水。

如果耳朵痒，可以用75%酒精棉轻轻擦拭外耳道，禁止用手挖。

如感到耳内疼痛应该及时去医院治疗。

4.跳水时注意姿势和方法，不要让耳朵直接被水拍打，以免鼓膜损伤。