生活中很多事情都和我们的健康息息相关，比如睡眠时间，吃饭时的环境，双手的卫生，社交是否广泛等等。我们来看看哪些日常小事关系到我们的健康~
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做10件平常事，百病不生一辈子
1.吃一顿有营养的早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究指出，吃一顿高质量的早餐可以使人在早上思维敏锐，反应灵活，提高学习和工作效率。研究还发现，有吃早餐习惯的人不容易发胖，记忆力更好。
2.每天吃水果和蔬菜
这是1991年由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动。据调查，多吃蔬菜水果的人可以降低癌症和心脏病的风险。建议你把水果蔬菜放在最容易看到的地方，提醒自己多吃水果蔬菜，或者把水果蔬菜切成小吃，而不是会让你发胖的饼干和零食。
3.每天锻炼30分钟
许多研究指出，每天锻炼30分钟可以获得锻炼的好处，包括预防心脏病。糖尿疾病、骨质疏松症、肥胖症。忧郁症状等，甚至有研究指出，锻炼能使人感到快乐，增强自信。假如你很久没有锻炼了，建议你一步一步地，慢慢地增加长度和强度，可以从最简单的Walking锻炼开始，每天快走20~30分钟，持续走下去，一定会感觉到很多好处。
4.用牙线剔牙
用牙线剔牙不仅可以降低蛀牙的概率，还可以保护心脏。根据美国牙周病学会的说法，牙周病患者比普通人更容易患冠状动脉疾病。
5.把自然带入房子
听着雨打落叶的声音，或者看着鱼在水中游泳的样子，可以给人一种宁静宁静的心情。专家指出，与自然结合的感觉可以缓解压力。在家里或办公室种盆栽，或者养一缸鱼都是不错的建议。6.戒烟
吸烟会产生4000多种化学物质，其中40多种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒烟的习惯不仅有利于自己的健康，也是爱家人的表现，因为二手烟比一手烟毒，已经被世卫组织列为头号致癌物质，而儿童往往是二手烟的最大受害者。超过四分之一婴儿猝死是父母吸烟导致婴儿吸入二手烟造成的。二手烟也会增加孩子气喘次数，加重病情。
7.吃饭时关掉电视
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童吃饭时看电视通常容易导致肥胖，观看电视的时间长达70分钟。所以无论大人小孩，吃饭的时候最好关掉电视，专心吃饭，享受桌上的食物。
8.工作和娱乐
只知道埋头工作，容易缺乏热情，不妨放松一下。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等幽默材料，每天时不时拿出来翻翻，让自己笑几声。也可以在工作之外培养一些兴趣，缺乏娱乐，很难为自己加油。
九、再忙也要和家人聊天
美国心脏病权威，曾任美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(Deanornish)，经过几十年的研究发现，拥有亲密关系可以预防和减缓心脏病，甚至提供强大的生命抵抗力。无论外界生活多么丰富多彩，每个人都需要有一种亲密的关系，可以敞开心扉，分享自己的想法。所以无论多忙，每天都要和家人聊天，滋养亲密关系。10.让自己睡个好觉
良好的睡眠质量比睡眠时间更重要。几个步骤可以让你睡得更甜:
首先整理床铺，将被子.枕头打理到最舒适的状态。
2)以最自然最舒适的姿势躺下。
躺平后，做几次深呼吸，让自己放松下来。接着用感觉从头到脚扫描一遍，看看哪一部分紧绷，再试着放松下来。
如果心中还想着工作，可以用数息法，想象自己呼吸时，把负面情绪吐出来，然后吸入正面能量，来回呼吸几次，直到心情平静。
全心全意放松，逐渐入睡。
长寿十大秘诀，一生百病不生
可能有人会问:为什么有的人经常生病，有的人身体强壮？据美国网络医学博士12月报道，美国医学专家指出，健康不是天生的。只要掌握了10个秘诀，就能增强免疫力，远离疾病，一辈子不生病。
秘诀一:不要忽视维生素
全世界都缺乏维生素D。诺斯鲁普说，维生素D在鱼、鸡蛋和牛奶中更常见。多吃这些食物有益健康。维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养物质。
秘诀二:把口腔关好
芝加哥公共卫生顾问乔安娜·布鲁萨德指出，认真刷牙和使用漱口水可以提高免疫力。口腔卫生不良会导致牙周炎，从而导致糖尿疾病或心脏病，所以把口腔关好是保证健康的第一步。
秘诀三:有一双干净的手
洗手的道理不言而喻，但大多数人不同意。医学博士希拉卡斯说，在感冒流行的季节，每天都要用肥皂洗手。正确的洗手方法可以使世界上10亿人远离感冒，预防其他传染病。秘诀四:睡眠充足
每天睡8个小时，绝对会让你少生病。诺斯鲁普说，一夜睡得好的人更不容易感冒。睡眠好，新陈代谢水平上升，免疫力恢复快。
秘诀五:多吃红苹果
每天一个苹果，医生都失业了。红苹果、甘蓝和绿茶含有一种天然抗氧化剂，称为槲皮素，可以在压力下增强人们的免疫力。阿帕拉契州立大学教授大卫尼曼博士在研究中发现，连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人患呼吸道疾病的风险将降低40%。
秘诀六:广泛的社交
卡内基梅隆大学的心理学教授希尔顿科恩说，当人们受到病毒攻击时，一些人格因素会抵抗感冒。与内向型人相比，外向型人感冒的概率更低，因为社交会增强身体的抵抗力。社交多的人患心脏病少，寿命更长。
秘诀七:每天动一动
医学博士克里斯蒂安娜诺斯鲁普说，运动可以改善血液循环，增强抵抗力，即使病菌侵入身体，身体也会消灭它们。
秘诀八:情绪乐观
科恩的研究表明，那些快乐、热情、冷静的人患传染病的概率很小。他们调查了193名健康人，发现乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病的抵抗力更强。这是一个稳定的人格特征。人们不感冒不是因为他们被病毒侵袭的那一天有多幸福。科恩说。秘诀九:心态好胜药片
一一个想法出现时，身体会发生一系列的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，平衡神经递质，提高免疫力。
秘诀十:调整呼吸，学习冥想
冥想训练可以使人们的神经系统更加平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。美国威斯康星大学和哈佛大学的研究？ahref='https://img.ys137.com/zyys/44056.html'htarget='_blank'>咳嗽慌?郑?渭于是盗窃和返回闹驹刚咚?ahref='https://img.ys137.com/rcys/45262.html'htarget='_blank'>流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。
生活中什么会降低寿命？
生活中英年早逝的现象很多。除了疾病，是什么让他们早早死去？我们来整理一下英年早逝的原因，有理有据，还原真相。
NO.1男鸡蛋会加速死亡
是的！
卢克朱塞和迈克尔加齐亚诺在哈佛大学医学院布里格姆妇科医院领导了一个研究小组，研究了医生的健康研究项目。
这项研究涉及21327名男性。自1981年以来，这些志愿者定期向医生报告他们的生活习惯和健康状况。结果表明，在过去的20年里，1550名男性患有心脏病，1342人患有中风，5000多人最终死亡。
研究人员发现，每周吃7个或更多鸡蛋的男性死亡率增加了23%。在此期间，患者糖尿病男如果吃鸡蛋，死亡的可能性会增加1倍。NO.2每天睡眠8小时会加速死亡
是的！
目前最常见的说法是，一个成年人应该有7到8个小时的睡眠，但是加州大学的一个实验得出了一个耸人听闻的结论:每天睡8个小时会让你死得更快。
这个实验持续了六年，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联合进行。他们观察了100万年龄在30岁和102岁之间的对象。在这个实验中，已经考虑了研究对象的年龄、病史和健康状况，他们与身体状况相似的对象进行了比较。
研究发现，每天只睡6.7小时的人比每天睡8小时以上或不到4小时的人死亡率低得多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，即使是只睡5小时的人，这个系数也比睡8小时的人低。
NO.3长时间看电视死亡率提高了近一半
是的！
长时间坐在电视机前的人要小心。美国《循环》杂志网络版近日发布报告称，长期看电视会损害健康，甚至可能导致寿命损失。
《循环》杂志报道称，澳大利亚贝克IDI的心脏和糖尿疾病研究所的研究人员对8800名25岁以上的健康男女进行了为期6年的跟踪调查。
被调查人员分为三组:第一组每天看电视不到2小时；第二组每天看电视2-4小时；第三组每天看电视4小时以上。结果表明，与每天看电视不到2小时的人相比，每天看电视超过4小时的人死亡率提高了46%。
研究人员解释说，长时间看电视的人会因为久坐而减少活动时间，所以他们的身体更容易出现严重的健康问题。第四，缺乏锻炼导致早死
是的！
世界卫生组织估计，世界上缺乏运动导致的死亡人数每年超过200万。注意:不运动会降低身体的免疫力，一些疾病和病毒不能得到有效免疫，导致猝死。还有一个重要的情况。如果孩子不做足够的体育锻炼，大脑发育不会很好，会影响智力略低。
NO.5过量补充维生素E会加速死亡的危害
是的！
最近的研究表明，维素E对人体健康的弊大于利。事实上，过量服用维生素E并不能延缓衰老，预防疾病，反而会加速死亡。
领导这项研究的约翰·霍普金斯大学的埃德加米勒博士说，事实上，大量服用维生素E的人在某些情况下可能会更早死亡，尽管原因尚不清楚。米勒说:我认为人们服用维生素E是因为他们认为这样会活得更久，但我们的研究表明事实并非如此。
6吸毒和饮酒加速死亡
是的！
当青少年参加迷幻派对时，他们中的许多人会混合服用酒精饮料和毒品。香港中文大学的一项研究发现，老鼠同时吸毒氯胺酮，俗称K仔，喝酒精饮料，脑细胞死亡率是只吸K仔的两倍，有早期肝癌症状。
在迷幻派对上，许多吸毒者会喝酒，以进一步改善吸毒带来的感觉。中大研究人员研究了K仔如何影响大脑中央神经系统，最近发表了初步研究成果。在研究的第一阶段，以20只老鼠为实验对象，让他们吸K仔半年，然后让15只连续两周饮用相当于人类两杯红酒的酒精饮料，结果89只老鼠在几天内死亡。从这个角度来说，吸毒的危害更大。建议吸毒者尽快戒毒。
温馨提示:健康和长寿是人类自古以来就在追求的东西，而不是藏在一个不知名的角落。它受到我们生活中日常习惯的影响。所以，要想一辈子生病，就必须改掉那些危害健康的坏习惯~
2025-04-22
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