如何长寿 必知这10个健康生活方式

不积台阶，不积千里，健康之道也是如此。三分钟，只有一瞬间，很不显眼，下面10个三分钟就可以实现健康的生活方式，…

不积台阶，不至千里，健康之道也是如此。三分钟，只有一瞬间，很不显眼，下面10个三分钟就可以实现健康的生活方式，让你远离亚健康和疾病。请牢牢掌握自己的健康知识！

健康长寿

口腔，肛门测温3分钟

许多疾病，尤其是传染病，往往会改变体温，测量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌头下，闭上嘴，测温3分钟。婴儿或神志不清可以用肛表测温，时间也要3分钟。如果时间太短，测量就不准确。

吃热喝冷间隔3分钟

寒冷的冬天，亲戚朋友吃饭，吃热菜，喝热汤后立即吃冷饮，血管急剧收缩，血压升高，头晕恶心等待症状。因此专家建议吃完热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃的刺激。

滴眼药水后，按内眼角3分钟

滴眼药水后，轻轻闭上眼睛，用食指压住眼角3分钟。如果不这样做，眼药水会很快流入泪管，然后进入鼻腔。这样不仅药液在眼球表面停留时间短，而且药效不足，眼药水流入鼻腔时容易被鼻腔微血管吸收，增加了药水的副作用。

睡醒后3分钟

患有高血压和心脏病的中老年人醒来后应在床上闭上眼睛3分钟后起床。这是因为在刚醒来的那一刻，大脑处于模糊状态，血液粘稠，大脑缺氧缺血，容易跌倒这是最危险的时刻。据说起床方式稍有改变就可以降低中风的概率，世界上每年可以少死300万人。

生气不超过3分钟

按照中医理论，愤怒伤肝。对小事生气的人，生命短暂。好心情比什么都重要，生气不要超过3分钟。一切都无所谓。不要把一切都放在心上。即使生气了，也要来得快去得快，尽快发泄，尽量保持情绪稳定。

蹲厕不超过3分钟

蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张。长此以往，直肠静脉自然会长期受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为蹲厕3分钟以上可能导致痔疮的形成，重要性也取决于时间长短。上厕所的时候千万不要看书。

沸水后再烧3分钟

自来水经氯化消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成卤代烃、氯仿等多种有害化合物，具有致癌作用。实验表明，将水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降低到安全范围的好方法。可见，这一措施是人们日常防癌的必要条件。

开水泡茶3分钟

喝茶要注意时间差。泡茶3分钟后，茶中的咖啡因基本渗出。这个时候喝茶可以提神。如果人们想避免茶后兴奋，只需要在3分钟内倒出第一杯茶，然后冲泡品尝，就可以安心了。

运动间隙3分钟

足够参加运动的人在运动时有上气不接下气的经历，应该稍微休息一下。通过在运动室短暂停顿3分钟，人的肌肉可以完成足够的能量补充，供下次运动使用。而且休息时间更长不会带来太多好处。

每次刷牙3分钟

刷牙是为了去除牙齿外面、里面、咬合面等牙齿表面的菌斑。这个工作量不小，大约80个牙齿表面需要清洁。经常改变牙刷的位置，在每颗牙齿的所有牙齿表面慢慢旋转。一把牙刷只能同时刷2~3颗牙齿，所以每次刷牙3分钟就可以刷掉所有的牙齿。