每天6个动作 告别肩周炎的困扰

肩周炎和颈椎病一样，不再是中老年人的专利，而是白领最常见的职业病。那么生活中肩周炎的治疗方法是什么呢？

每天6个动作告别肩周炎的烦恼

快速的工作速度和强大的工作压力使越来越多的人患上肩周炎，甚至使许多年轻人加入肩周炎的行列。以下小系列教你几种锻炼方法，有效防治肩周炎。

1.垂臂摆动

自然站立，身体尽量前屈，使患侧手臂自然下垂，放松肩关节肌腱，然后做前后摆动和划圈练习，摆幅由小到大。

这种方法也可以在俯卧位下进行，即患侧手臂垂在床边，按上法练习。上述动作可在手腕上套上重物，以增加牵引力。

2.抬高肘部

患者可以站着或坐着，向上伸，弯曲肘部。患者的侧手通过同一肩膀从后面握住毛巾的一端，健侧手向后伸，向内旋转，从后面握住毛巾的另一端，步增加幅度。同时可以配合扩胸运动。

3.蹲着拉肩

病人背靠书桌，保持上身挺直，双臂后伸扶桌边做下蹲动作，以练习肩关节后伸动作，由轻到重逐渐加大下蹲动作。

4.外旋平移

背靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身.屈肘，以肘点为支点进行外旋活动，肘部不离开身体，保持直角。

5.直立爬墙

患者站在墙上，患者侧手扶墙逐渐向上移动，爬到最高处有疼痛感，能忍受，停留1分钟，在墙上做标记，然后慢慢回到原来的地方，反复进行，逐渐增加高度。6.肩部划曲

建议患者自然站立，双手下垂，肩部由前向上向后划曲，然后肩部由后向上向前划曲。动作范围逐渐由小到大，以患者自身可以忍受为度，活动程度逐渐增加。后期可以由患臂带动肩关节由前向上向后划圈，由后向上向前划圈，幅度由小到大。

上述6个动作不必每次都做完，可以交替进行锻炼，根据自身情况，适当进行功能锻炼。每日3~4次，每次做10次左右，多者不限，持之以恒。对严重骨质疏松者，动作范围应适当控制。

打破肩周炎误区防止微杜渐是正道

肩酸肩痛肩关节活动有限即使肩膀怕感冒，也很可能是肩周炎的早期症状，困扰着很多中老年人。长期面对电脑的白领和上班族也会出现肩部不适等症状，但是工作日忙得没时间锻炼，周末或者假期去盲人按摩缓解就好。长此以往，顽固难治的肩周炎让很多人受不了。国家体育总局体育医院康复科医生崔颖表示，肩周炎患者只要及时就医，确诊病因，正确治疗，就能顺利摆脱疾病的困扰；但是很多亚健康人群需要打破一些误解，包括打羽毛球可以治疗肩周炎，从日常习惯上防微杜渐，远离肩周炎。

及时就医康复锻炼

肩部不适要及时就医，了解不适是否是肩周炎引起的。以前患者把肩袖损伤、盂唇损伤、肩峰撞击综合征混淆在肩周炎中，延误了治疗时间。据崔颖介绍，肩周炎有两种，一种是无诱因的突发性肩周炎，多发生在女性50岁左右。这种肩周炎可以通过简单的理疗自愈；另一种是外伤寄发性肩周炎，比如拿东西的时候拉。虽然没有重伤，但疼痛后关节活动减少，导致关节活动范围丧失。

治疗肩周炎的几种常用方法主要包括药物、理疗和康复锻炼。前两者的主要目的是消炎。当患者治疗不及时，出现肩关节囊挛缩和粘连时，需要进行康复锻炼，锻炼患者的活动和肌肉力量。打破误区，防止微杜渐渐

其实很多患者对肩周炎都有一些误解，比如运动时疼痛，肿胀时应该冷敷还是热敷；但是生活中很多长期面对电脑的朋友不知道如何预防肩周炎。

为了帮助患者和朋友打破误区，崔颖强调，首先，训练后出现疼痛和肿胀时，要注意及时冷敷，帮助肌肉关节消肿，冰敷时间控制在10分钟到15分钟。热敷可以改善挛组织的血液循环，从而达到更好的训练效果，所以应该在训练前进行。其次，做康复运动时，要避免用力过猛造成的二次损伤，将患臂抬到极限位置后静止一分钟，以起到拉肌的作用。所以打羽毛球不能治疗肩周炎。此外，应避免过度训练，每次运动应控制在40分钟至1小时之间，以防止肩关节再次劳损。

在生活中，肩周炎的预防和治疗也需要预防微杜渐。有些白领长期面对电脑，使用鼠标手臂的肱二头肌腱容易疼痛，我们应该每天及时处理疲劳部位反方向牵拉，缓解疲劳，预防肩周炎。崔医生说，慢性炎症加重，所以冬天出门要注意防寒保暖。

崔颖对加强锻炼和预防肩周炎非常有信心。其实肩周炎并不是什么严重的疾病。之所以很多人长期被这个困扰，是因为没有及时治疗，错过了最佳治疗期。肩周炎发展到8周后，会出现肩关节囊挛缩粘连。这个时候再治疗，患者会很痛苦。所以肩部不适时，要及时就医。

警惕肩周炎三大并发症

肩周炎的朋友一定要注意治疗和护理。如果治疗不及时或护理不当，可能会对患者的生活产生严重影响。另外，如果肩周炎不注意治疗，可能会出现其他并发症，一定要注意。并发症1:颈椎病

颈椎病是肩周炎的并发症之一。据报道，许多长期无效的肩周炎是颈椎病的潜在信号。通常，这些肩痛治疗颈椎病后，症状可以很快缓解。因此，专家提醒朋友们，对于疑似颈椎病相关的肩痛患者，最好去医院明确诊断，以便对症治疗。

并发症2：糖尿病

糖尿病也是肩周炎的三大并发症之一。一些外国学者通过观察实验认为，肩周炎患者发现糖耐量试验异常的比例相当，两者关系密切。因此，专家建议有肩周炎的朋友，如果治疗无效，不妨去医院检查尿糖.血糖和葡萄糖耐量试验，以消除糖尿病的可能性。

并发症3:肺癌

肺癌也是肩周炎的并发症，有专家指出肩臂痛常作为肺癌早期的肺外征兆之一，可以体现在肺癌患者身上。据观察，约90%的肺尖癌患者有肩臂疼痛。专家表示，由于这种癌症位于肺部周围，上部为胸腔出口，靠近臂丛神经和颈神经根，当它受到癌症压迫或侵袭时，会引起肩臂疼痛，应引起警惕。所以，如果朋友在日常生活中发现自己有肩臂疼痛的症状，不仅要警惕肩周炎的发生，还要注意排除肺癌的可能性。

温馨提示:比肩周炎更可怕的是知道自己患了肩周炎却没有得到合理有效的治疗。现代白领工作任务重，工作压力大。希望大家在日常生活中注意保护身体。