游泳减肥最好的时间 什么时间段游泳减肥效果最好

80%的人认为游泳是夏天最好的运动，夏天很开心；还有年轻MM最喜欢的减肥项目，可以在游泳项目中解决。

游泳减肥消耗的热量最大。有专家分析，水的导热系数是空气的26倍，如果在相同温度的水中比在空气中散热快20倍以上。

这将有效地消耗人们的热量。

运动生理学家的测试表明，如果水中游泳100米，消耗100千卡热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，滑冰1500米，这就是游泳后很快感到饥饿的原因。

水压预防疾病游泳时，人体处于水平状态，非常有利于下肢和身体静脉血液回流心房。水对胸部的压力加深了呼吸，增加了肺活量。水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。

日本有一家游泳医院，专门用训练手段治疗肾病和肥胖。气喘过敏等内分泌系统疾病的人可以帮助他们锻炼和恢复健康。

游泳是一项全身运动，因为水中有浮力，所以在地面运动时不需要支撑身体的额外体力。

所以对慢性病的治疗非常有益。

游泳时，胸腹水压，呼吸肌作用加强，还可治疗气管炎和肺气肿。

初学者游泳减肥要领游泳分为蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。初学者通常从自由泳或蛙泳开始学习。

在此谈谈动作要领。

自由泳身体姿势:身体尽量平直，腿部动作正好露出水面打水。

手臂动作：进水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。

打腿:双腿并拢，膝盖不要过度弯曲，向下打腿。

呼吸:头朝肩膀出水面旋转呼吸，有轻呼吸和深呼吸。

节奏:打腿6次，双臂各划水1次。

仰泳身体姿势:耳朵刚好放在水里，臀部刚好放在水下，脚刚好露出水面，头保持稳定。

手臂动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。

打腿:双腿靠近上下交替打腿，膝盖可以弯曲但不能露出水面。

呼吸:一只手臂移动时呼气，另一只移动时呼气。

节奏:划臂6次，打腿6次。

蝶泳身体姿势:肩膀必须保持在水平面上，臀部靠近水面，头比手臂先进水，抬头低。

手臂动作：进水，向外划，抱水，下划，内划，上划，移臂。

腿部：开始时，不曲膝，双腿并拢。

脚后跟一旦露出水面，向下打水。

呼吸:划时开始呼吸。

节奏:划臂1次，打腿2次。

蛙泳身体姿势:头臀尽量保持高位，身体以胸部为基准。

手臂动作：向外划，抱水，向下划，伸展。

腿部：伸展，收腿，外蹬，下蹬，内蹬夹腿。

呼吸:在手臂上做有力的内划时呼吸。

节奏:双臂伸展时保证蹬腿。

游泳减肥效果不好的原因无疑是消耗人体热量的一项非常好的运动。

因为水对热量的传递速度是空气的26倍，也就是说，在相同的温度下，人在水中的热能消耗是陆地上的20倍以上，但是为什么有些人游泳减肥效果不好呢？说到运动减肥，首先要了解运动和能量消耗的机制。

在运动过程中，能量消耗分为糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢三个阶段，减肥通过脂肪消耗达到效果。

游泳开始时处于无氧运动阶段。

能耗主要靠糖的无氧酵解。这个阶段的运动很激烈，人呼吸短，供氧不足，根本不会用脂肪。

继续运动，人体开始进入有氧运动时期。

在接下来的一个小时里，在中等强度的运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供。

这个小时也不会消耗脂肪。

如果坚持锻炼，脂肪的有氧代谢会消耗脂肪。

所以游泳要在至少一个小时的持续运动后才能开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或者运动量不够，就不能有效。