最有效的运动减肥方法 每天十分钟最好用的减肥运动

怎样变得更加性感？特别是当你和爱人享受私密的快乐时，光靠衣着打扮肯定是不行的，身体的柔韧性和对自己身体的感知很重要。

其实这不是秘密，也不是很难。

每天花十分钟做以下瑜伽动作。过了一段时间，你会发现你爱上了自己的身体，和他在一起的乐趣更多了！狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗狗

身体形成倒V字。

手指张开，手臂之间的距离和肩膀一样宽，脚后跟随着呼气越来越贴地，放松头部，眼睛停留在大腿或肚脐上，深呼吸10次。

士兵1式从下犬式，右脚向前跨到手臂之间，左脚稍微向外扭动，支撑身体起床。

肩胛骨向后，与臀部直线，眼睛看着手掌，在这里停留5次呼吸。

保持右腿大腿与地面平行，举起双臂，在空中合手掌，垂直于地面。反向战士从战士1式慢慢弓起背部，左手轻轻放在左小腿上。

抬起右手，向左后方伸展，与身体保持平面。

随着呼气逐渐减少臀部，右膝保持向前。

停留5次呼吸，抬起身体，把手放在地板上，做回下犬式。

接着换左腿向前伸，再做一次战士1式和反向战士。

最终回到下犬式。

从下犬开始，小步慢慢向前走，到你的头和手，让你的脚碰到手，手指抓住脚的拇指。

吸气时，注意腿后面，呼气时，尽量折叠身体，腹部贴在大腿上。

将下巴贴在胸部，放松肩膀，让头顶垂直于地板。

将身体重心移到脚前，伸直膝盖。

停留5次呼吸，然后把手放回地板，回到下犬式。

鸽式从下犬开始，双脚并拢，右膝靠在手臂上，大腿上，脚背贴在地上，膝盖朝外。

确保你的左臀部向下贴垫子，把手臂放在前面的垫子上支撑上半身。

呼吸10次，当你准备好了，就把手掌撑在地上，臀部向上抬起，回到下犬式。

站起来从下犬式，把膝盖放在垫子上，然后坐下。

将手掌背向你，支撑在肩膀下面，指尖指向脚趾。

吸气时，用力抬起臀部，使脊柱成直线，头部向后放松，眼睛向后看。

在这里停留5次呼吸，然后放松臀部落在地上。

从上一个动作扩展下蹲，放低臀部，从地板上做起，开始扩展下蹲。

双臂向前伸展放松，双腿向外伸展，腹部放在膝盖之间。

在这里停留5次深呼吸，从坐姿开始，抬起腿，靠在胸前，调整臀部，保持平衡。

首先让你的小腿与地板平行，然后慢慢伸直膝盖，保持背部直立，如果你的背部无法支撑，就把小腿放回去。

保持5次呼吸。

仰卧式从船式开始，上身和腿慢慢落在地板上，开始仰卧式。

仰面躺下，闭上眼睛，完全打开，放松身体。

手掌朝上，双腿分开到舒适的姿势。

耸耸肩膀，然后让它下沉放松，拉长脊柱，贴在地板上。

接着从你的手指开始，到你的全身都放松，保持这个舒适的姿势5-10分钟。