慢跑减肥的正确方法 跑步减肥的禁忌都有什么

慢跑的正确方法。1.慢跑前的准备动作。了解慢跑路程后，开始慢跑减肥。慢跑前做热身运动，使肌肉柔软，避免筋骨劳损。可以多次转动脚踝和手腕，跳几次调动身体。

2.慢跑时间慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间是20-30分钟，所以时间太长不一定减肥效果越好，反而会造成肌肉疲劳感。

三、慢跑姿势建议慢跑时，双脚交替过高，活动髋关节，速度过高，让膝盖尽量触及上腹部，前后摆动手臂，跑步时前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地。

四、慢跑速度不能太快。最好将有氧心率控制在60%-80%，以避免无效运动。

5.慢跑时间练习慢跑的最佳时间是早上或晚上；最好一开始每次运动不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。

6.慢跑时运动节奏要轻快，手臂自然摆动。

慢跑的运动量应该是每天跑20~30分钟。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深，要慢，要有节奏步一呼。

跑步减肥的五大禁忌1。跑步后狼吞虎咽地吃大餐，你的热量会消耗很多，会引起饥饿感，但是聪明的吃饭很重要。

吃垃圾食品不仅会让你补充比以前更多的热量，而且很快你就会饿。

虽然跑步后零食是必不可少的，但它必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，热量含量不得超过150卡路里。

假如你跑完步才吃饭，那就记得合理分配饮食营养，不要用狼吞虎咽来回报自己的努力。

如果你每次跑步都处于完全饥饿的状态，这意味着你应该在跑步前补充一些食物。

禁忌2。运动量不能满足需要。

假如你怎么跑也没有效果，那就看你的日程了。

每周跑1次45分钟或2次20分钟不能消耗足够的热量来减肥。

如果你想每周减1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。

如果减肥是你的目标，你需要每周跑3-4次，并结合其他消耗热量的有氧运动和/或改善新陈代谢的力量训练。

禁忌3。消耗比想象的少。

跑完步，汗流浃背，相信自己消耗了500卡路里。

但是这是真的吗？事实上，一个150磅的女人只有以每英里10分钟的速度跑45分钟，才能消耗495卡路里。

假如你跑得不够长或不够快，那么你就不会消耗掉你想象中的那么多热量。

您最好选择使用心率监测器或那些实用的跑步应用程序来跟踪您的训练，以确保您消耗足够的热量。

禁忌4.一成不变反复做同样的练习。

如果你在家门口找到一个练习3英里的好地方，可能有助于你养成跑步的习惯。

但问题是，你不断重复同样的跑步训练，几周后，你的肌肉就会适应这种情况。

这也是减肥进入平台期的原因之一。