游泳减肥全攻略 最轻松有效的游泳减肥方法总结

游泳减肥技巧:青蛙泳+自由泳:大腿、手臂、臀部青蛙泳节奏强，运动强度不是很大，适合长期运动。

蛙泳需要大腿充分展开收缩，手臂来回滑动。水的超大阻力可以收紧腿部肌肉。同样，水的阻力也让手臂的线条更紧更长；自由泳使手臂线条匀称柔软，修饰腿部线条使腿部看起来均匀修长，使臀部肌肉有弹性。

蝶泳+仰泳瘦身部位:腰腹。背部蝴蝶泳需要用腰部的力量影响全身。长期运动可以消除腰部的脂肪，使腰部呈现出纤细柔软迷人的曲线；仰泳的动力集中在腹部和手臂上，对消除腹部多余的脂肪非常有效，同时可以增加背部和腰部的弹性。手臂频繁向后挥动，可以保持胸部挺拔不下垂。

蛙泳-腿部力量

自由泳。仰泳的大腿都是上下鞭打。只有蛙泳是蹬夹。前者可以让腿更修长，后者更多使用大腿股四头肌，所以对加强腿部力量非常有效。

蝶泳-胸部力量。

蝶泳时，手臂向内划水，类似于做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较大，运动效果最佳。

自由泳-臂力。

自由泳时，上臂肱二头肌和肱三头肌用力较大，能有效锻炼手臂肌肉，提高肩部肌肉力量，也有一定的促进作用。

仰泳-背部力量

仰泳时，背部肌肉会更强壮，可以拉伸背部肌肉。

另外，仰泳时要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

游泳减肥注意事项:无论选择白天还是晚上游泳，最好在饭后两小时开始。这段时间可以让糖和食物充分分解，游泳时脂肪可以尽快消耗。

其次，腹部的食物受游泳时水压的影响，会引起恶心.呕吐。

游泳是一项全身运动。游泳20分钟可以消耗260多卡路里，相当于60分钟的有氧运动。但是，运动前最好吃一些高蛋白食物，补充营养。

游泳时，许多MM觉得自己好像没有出汗，但事实并非如此。只是水温比体温低，传热快，身体很难在水中积累热量，出汗被水带走，所以即使出汗也没有感觉。

游泳时间越长越好。最好控制在45-60分钟以内，不要超过两个小时。

游泳失去了体力和热量。如果身体的热量耗尽，体内的防御机制会自动储存脂肪水下抗寒，皮下脂肪会增加。

当MM们感到全身慢慢冰冷，站着休息无法缓解时，他们应该立即起床，这表明体内的脂肪正在酝酿和生长。

游泳减肥要注意防晒。1.选择最佳时间。最强的紫外线(会造成最大伤害)在上午10点到下午3点之间。

下午4点以后最好选择游泳时间。

特别怕晒黑但喜欢游泳的人建议去室内游泳池游泳。

2.游泳前要涂防晒霜，最好涂一些油性防晒霜，避免游泳时间长了会被冲走。当然，两三个小时内还是要重新涂防晒霜。

建议使用SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜来保护皮肤。

为了保证效果，每半小时至1小时涂抹一次。

3.戴泳帽保护头发强烈的紫外线会导致头发中角蛋白的大量水分流失。戴泳帽是最直接有效的方法。

无泳帽也可直接在头发上涂抹具有防晒功能的免洗护发精华。

4.阴天游泳需要防晒。不要以为阴天不需要防晒。阴天阳光也有紫外线，看不到就没有。水反射后会变得很强，皮肤还是会晒伤，所以只要皮肤想接触阳光，就要防晒。

五、每次活动15-20分钟休息长时间日晒会导致皮肤脱水.干燥，此时皮肤对紫外线伤害的抵抗力下降，容易出现晒伤，所以最好每次活动15-20分钟回到阴凉处稍作休息，适量饮水，也可采用保湿喷雾或直接轻拍冷矿泉水等方法直接给皮肤补水。

6.游泳后要立即擦干，游泳后要迅速擦干身体，减少水的反射，水滴留在身上与阳光接触，也会发生反射，皮肤受到紫外线伤害的机会也大大增强了。