走路减肥 3个月瘦20斤是真的吗

日本医生走路减肥20斤。日本医生川村昌嗣出版了一本畅销书，名为《走路瘦肚法》。

书中声称，只要你以正确的方式行走，你就可以轻松享受瘦。

正确的方法很简单:走路时只要缩肚挺肚，配合一吸一吐的呼吸节奏。

具体方法是:右脚向前踏出时，默数一，左脚向前踏出时，默数二，边走边默数一缩腹，数二鼓胀肚子。

川村昌嗣亲自实践，3个月内瘦了10公斤，腰围也瘦了17公分，接下来的3年里，完全没有发胖。

走路真的能减肥吗？如何掌握正确的走路姿势？中国经济网生活频道统计了相关知识供参考。

正确行走减肥可以锻炼13个肌肉群。如果你以正确的姿势行走，人的股三头肌、股四头肌和腰腹肌共有13个大肌肉群在移动。

步行是增强体质和免疫功能的理想锻炼方法。

从5步GET到完美走姿，站直，感觉身体在不断长高，头顶朝天，脚在地上扎根。

你也可以想象，像娃娃一样，有一根绳子连接你的头发，把你抬起来。

这样可以合理支撑颈椎头部的重量，缓解颈部肌肉的压力，使颈部线条更加流畅美观。

步骤二，站直身体，收腹提臀，双肩抬起，然后慢慢放松到同一水平。

从侧面看，此时你的耳朵、肩膀、髋关节和膝盖应该在一条直线上。

步骤三，抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要正。

走路时，脖子随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要探头。

步骤四，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖滚动落下，再抬起另一只脚。

步骤五，如果是走平路，要注意收缩小腹，走路时臀部要适当向前扭动，让腹肌承受更多的力量；如果想减肥，最好多走坡路。

每周至少走3次，每次30分钟以上。如果一周只走一次，或者一天只走一次，就达不到减肥的目的。

走路达到锻炼或减肥的目的，每次必须达到30分钟以上，每周至少三次。

效果是微微出汗，呼吸和心跳加快，但还是可以说话，结束后轻松愉快，第二天不觉得太累。

步行减肥的三个锻炼细节不容忽视。1.训练强度。初学的时候最好慢慢走，注意心律。

就运动医学而言，无论男女，每分钟最好的脉搏训练应该是最大心律的75-80%，即(220-年龄)×(75-80%)。比如30岁的人脉搏应该在143-150次/分之间，个人可以调整体重或健康状况。

如果步行量过大，超过规定的心律值，应立即降低步行速度和步行时间。

2.热身活动最好先放松，慢慢走十分钟，充分热身。

步行是摆动手臂，旋转肩膀，自觉呼吸。

热身活动要稍微出汗。

三、放松活动步行后，应进行放松活动。

然后做腿部、胸部和背部至少7-10分钟的拉伸活动。

走路减肥注意事项1。即使不能全程上下班，也可以在即将到达目的地时提前下车，尽可能多的走完剩下的路程。

二、穿软底运动鞋.平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相匹配的鞋子3.保持背部挺直.前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。

四、尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，然后转移到脚底接近脚趾根部的部位。

5.让身体放松，呼吸有节奏。

六、空气质量差时可戴口罩，到单位后洗脸。

七、带瓶水上路，渴了可以少喝水。

8.刚走完不要喝太多水，否则容易感觉到疲劳增加胃肠道负担。