走路减肥真的会让腿变粗吗 走路减肥到底会不会让腿变粗

走路减肥会让腿变粗吗？一般情况下，走路只会让腿变细。理论上讲，走路和慢跑一样。柔和的运动对腿部的作用是减脂多于增肌。

经过一段时间的有效减脂运动，大多数情况下，肌肉会变得坚固紧致，但腿部的围度会减少。

相对柔和的力量运动还包括：自行车、轻松跳绳、游泳等。

这些运动可以瘦腿而不是让腿变粗。

遗传因素决定了你的腿会不会变粗。事实上，女性合成肌肉所需的激素分泌很少。在正常饮食中，即使大量运动，也很难形成肌肉，没有大量补充长肌肉所需的蛋白质和维生素。

但这并不意味着你可以长时间坐以待毙，无忧无虑地做单腿运动。每个人的遗传状况都不一样。有的人运动很多腿还是很细的，有的人稍微运动一下腿就会变硬，肌肉也会变硬。

因此，最好先实施一段时间，如果感觉肌肉有增长的趋势，就改变运动方式。

另外，减肥专家一般不推荐单一的运动形式，单一的跑步或走路，时间长了会很无聊，很难坚持。

最合理的锻炼方法是多种锻炼组合，比如每天做不同的锻炼，或者一天做不同的锻炼组合，慢跑10分钟，练哑铃10分钟，仰卧起坐10分钟。

特别要注意的是，很多MM认为自己的肌肉腿大多不是，因为肌肉很难练。如果你的腿感觉很硬，也可能是脂肪密度比较高，请注意你的瘦腿类型。

对大多数人来说，大腿粗的真正罪魁祸首是脂肪。

但是怎么判断呢？在腿不用力的情况下，能用手捏的都是脂肪。

走路减肥不长肌肉小腿的方法:走路姿势很重要，走路姿势不正确的部位和方法不对，很容易让小腿有腿有腹，然后变成萝卜。正确的走路姿势应该是脚尖先着地，走路的路径是一条直线，走路时膝盖会微微碰撞摩擦。

第二，拉伸小腿和腹部运动一整天后，由于地心引力，脚承受的全身重量最大。另外，走路或站立，小腿和腹部很容易变得强壮，慢慢变成肌肉。即使坐着，腿还是人体的底部，所以也需要拉伸。

也是很简单的动作。可以坐在椅子上，腿自然下垂，也可以坐在床上平放腿。先放松15秒，然后尽量像上面一样向上翘。这时候你会感觉到小腿的腹部酸酸的，然后翘到顶部停留10秒，最后放松15秒，再做第二次，这样每脚做八次，换脚八次，一共做六轮。

感觉腿腹很硬或者有点肿的时候可以做，一天次数不限。

非常方便简单的动作，可以在办公室或者学校做，也可以在回家按摩前做。可以作为等待的按摩热身，让腿和腹部先拉伸热身，按摩也没那么难。

第三，即使很多MM对按摩的功效表示怀疑。

但据统计，成功瘦腿的MM大多结合按摩。

但按摩效果不快，一般坚持几个月才有效，很多人半途而废，也不能怪按摩瘦腿没有效果。

因此说腿是比较难瘦的部位。

走路时，小腿肌肉处于紧张状态，经常站立或行走会使小腿上的肌肉发达，所以有人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。

按摩前最好用温水泡腿。第一，可以缓解小腿紧张。

二是促进小腿血液循环。

然后泡好后可以做适当的按摩。如果有经济基础，可以用一些消脂按摩膏按摩。最重要的作用是避免小腿和腹部发展成肌肉。所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，而是那种会疼会酸的按摩。用力按摩腿部和腹部，使肌肉变软，然后从脚踝通过小腿和腹部到膝盖，从下到上按摩。按摩时尽量放松小腿。

网民走路减肥体验：持续30分钟以上才有效果，而且不能休息不能停下来，走路时运动鞋比较好，高跟鞋对脚很不好。

急着去很减肥，还不会很辛苦，我有一段时间靠快走一个月减了10斤，边听音乐边快走，还挺享受的啊。

也可以边想一些事情。

只是不管每天做什么运动，最好不要超过2小时，否则会对身体造成伤害。我用的是逛街减肥，逛街没地方逛。

公司里的人说我瘦了，开心了，虽然没几斤，但居然能看出来，也算是不小的成就。