如何快速燃烧脂肪 睡前7个运动快速燃烧脂肪

上班的狗没有时间锻炼？还不如早15分钟去躺床，但不要先倒头睡哦，跟着小编做一套睡前减肥操，能快速燃烧脂肪哦。

七种减肥动作做起来，靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，与身体能呈90度是最好的，麻了就可以放下，否则一直麻下去，就会抽筋的哦。

这种处理水肿和长时间站立后静脉曲张的有效方法。

二、横拉筋水平向两侧展开，放置十分钟左右。

第三，腰部运动要领:当身体上部和头部向左下方旋转时，胸部应尽可能靠近腿部。

坐在床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转动，直视前方。

收回动作后，重复右侧。

二、双腿盘坐在床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂从左侧盘在腰后，右臂抱住左膝。

收回动作后，重复右侧。

第四，剪刀脚朝上移动，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直抬起后，尽量伸直，向外打开，然后并拢。

并拢时，脚要像上图一样交叉，互相挤压大腿内部肌肉。来回做30-50次会很累，有效果。

这一招可以消除大腿难以减肥的内侧脂肪，不常运动的内侧肌肉会更强壮。

腿部打开并拢的速度越快越好，但一定要量力而行哦，可以慢慢加快速度和次数，避免腿部和腰部受伤。

塑翘臀平躺时加双脚弯曲，打开与肩同宽，臀部慢慢向上抬起，并呈夹紧状态，臀部保持上抬5秒左右，能持久一点最好，慢慢放下臀部，回到原来的动作，再重复。

其实这个招数就是用力把屁屁夹紧，屁屁的肉会很集中在中间，这样，不仅会变小，还会变俏哦。

6.抬腿运动要领:抬腿时尽量靠近身体。

1.双腿盘坐在床上，双手抱起左脚，慢慢抬起左腿到最高点，然后回到右腿，重复右腿。

二、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体慢慢向前弯曲，用下颌尽量靠近双手，然后起身坐直。

七、空中自行车平躺在身边，双腿向上抬起，尽量向上抬起，用手掌支撑腰部，保持肘部弯曲90度，双腿向上踩自行车。

饭前吃水果降低食欲的研究表明，如果在进食前20分钟到40分钟吃一些水果或喝1-2杯果汁，可以防止进食过多导致的肥胖。

由于水果或果汁富含果糖和葡萄糖，能迅速被身体吸收，增加血糖浓度，降低食欲。

水果中的粗纤维也能使胃饱满胀感。

此外，饭前吃水果可以显著减少对脂肪性食物的需求，间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。

但柿子、山楂、杏仁、菠萝等许多水果不能空腹食用。

饭前吃水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而且饭后吃水果很难达到减肥的效果。

由于饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖很容易转化为脂肪储存在体内，还可能增肥。

根据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥者应避免摄入过多这些水果。

而且像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低，是减肥族搭配水果餐的较好选择。

大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因此可以无节制地放心食用。其实这是一个误区。

举例来说，每100克草莓大约有30卡热量，如果你喜欢吃草莓并且可以一次吃很多，摄取的热量是惊人的。

再比如吃半个中等大的西瓜(果肉重约2公斤)，热量摄入680卡路里，相当于三碗米饭。

只要方法得当，水果减肥效果会很大。

但不能用水果代替主食甚至正餐。

因为水果毕竟营养不全，如果长期用水果代替晚餐，也会影响健康。