秋季如何锻炼 秋季锻炼好处有这些

秋天过后，气候宜人，人们容易适应气候的变化，养成锻炼的习惯。秋季运动可以增强体质，增强身体的抗寒能力，改善心血管系统的功能，提高大脑皮层的灵活性，保持头脑清醒，精力充沛。运动后胃液分泌增加，胃肠蠕动增加，可以提高消化吸收功能。秋季运动有很多项目，如慢跑、早操、太极拳、散步、登山、打乒乓球、打羽毛球等。秋季运动和其他季节一样，运动量要由小到大，循序渐进。运动时感觉发热，运动后感觉轻松舒适，这是效果好的标准。如果运动后很好疲劳休息后仍感到不适、头痛、头晕胸闷，心悸如果摄入量减少，所以运动量可能过大，下次要减少运动量。运动时消耗大量能量，不能在肚子里空空如也，饿了就运动，否则容易发生低血糖。运动前适当吃糖水或水果有益健康。运动后需要休息2030分钟，使心肺功能恢复稳定。同时，胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。秋天在林阴大道散步，空气清新，有利于人体健康。秋天气候干燥，灰土容易飞扬，空气被污染，不宜在路边散步。饭后立即散步不利于健康，大大增加了饭后消化系统的血液循环，减少了身体其他部位的血液循环，减少了胃肠蠕动减慢食物消化不好，久而久之会引起胃肠疾病。所以最好饭后30分钟散步。此外，冠心病、高血压伴脑动脉硬化患者、胃手术后患者、胃下垂体虚、肝炎患者不宜饭后散步。