让你安睡不失眠的宝贵习惯 保持这些习惯让你轻松入眠

对长期严重失眠的人来说，要让自己睡个好觉，只靠喝杯牛奶，喝点酸枣仁汤，恐怕是很难解决的。除中药和西药外，还要养成良好的睡眠保健习惯。一、在窗帘上加一层遮光层，关掉所有带亮光的电器，使卧室完全黑暗。或换一种方式，睡觉时戴上眼罩，蒙上深色布料，都能有效促进入睡，提高睡眠质量。注意卧室的温度不要太高，被子也不要太热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道，美国总统卧室的空调温度是17度。目前许多供暖地区冬季室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，也不健康。三、卧室尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。四、睡前不要做任何动脑活动，不要谈论令人兴奋的事。可适当做一些轻柔的活动，如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。尽早休息，在固定的时间躺在床上。六、睡前半小时不吃东西，睡前不喝大量的水，睡前去卫生间，避免起夜干扰。七、下午五点以后不喝咖啡和茶，晚上不喝巧克力。八、晚上可能感到饥饿，提前1-2小时吃热水澡，或喝牛奶。水泡脚可以放松身体和大脑。10.睡前半小时准备好第二天要带的所有东西，把怕忘的东西写在纸上。女性第二天穿的衣服也要提前想好，以免躺下后想起什么紧张起床。11.定期锻炼是治疗失眠的有效方法。