您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

没时间运动该怎么减肥 6个减肥妙招送给你

发布时间: 2021-11-14 10:40

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

生活并没有很容易,吃东西也许是缓解情绪和收获幸福最好的方式了,如果因为减肥而控制饮食真的很难去实现。另外每天被忙碌的工作和琐碎的生活追着走,能够用在运动上的时间少之又少。有着这样生活经历的人不在少数吧?针对于这类人群该如何减肥呢?

没时间运动该怎么减肥 6个减肥妙招送给你

减肥的方式有许许多多种,即使不控制饮食,不运动也一样可以瘦下来哦。

推荐一套减肥方法,即使你是贪吃和运动不足的人也一样能减肥成功。

没时间运动该怎么减肥 6个减肥妙招送给你

既然平常没有时间运动,那就做一些避免脂肪堆积日常活动吧。

1.饭后不能马上坐着休息,尝试站立或者轻松散步十五到二十分钟,然后在坐着休息。

没时间运动该怎么减肥 6个减肥妙招送给你

2.无论是站立还是坐着,都要挺直后背,拉伸腰腹部位以及后背的肌肉群。

3.平常要有意识的收紧腹部肌肉群,防止腹部脂肪层过分突出。

4.坚持多步行和多爬楼梯,尽量减少使用电梯和车辆等。

5.改掉久坐的习惯,即使工作再忙,也要时常活动四肢和拉伸身体的肌肉群。

减肥并不需要极端的节食,恰当的饮食可以更好的变瘦。

1.坚持营养均衡的吃三餐,改掉饥一顿饱一顿的饮食习惯。

2.每一餐的食物都要保证有一半以上的蔬菜,并且最好使用水煮的烹饪方式,这样的食物热量更低,减肥的效果也越强。

3.三餐饮食没有任何限制,但是都不能吃太撑,感觉不十分饥饿就要停止饮食。

4.晚餐尽量早点吃,睡前三小时结束晚餐。并且晚餐不能吃太饱。适当的留出空腹感,不仅能快速变瘦,还能提高睡眠质量。

5.减肥期间不用严格控制饮食种类,但是要把想吃的高热量食物放在早餐时间段。早餐以后尽可能吃的简单清淡。这样既能缓解食欲,还能减肥瘦身。

6.饮食间隔出现饥饿,不用忍耐,可以吃些水果充饥。

减肥不能心急,允许他有一个过程,良好的饮食习惯加上充足的日常活动量就能够减肥成功。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

害怕减肥后反弹?几个妙招送给你
害怕减肥后反弹?几个妙招送给你
快速减肥一直是胖哥胖妹妹梦想的好事,很多减肥方法都有一定的效果,但&ldquo减肥后胖&rdquo的问题成为大家关注的焦点。减肥困难,维持困难,莫徒务近功掌上减肥方法千种,减肥简单,但如何维持减肥后的成果更有学问。不要认为短期内能减轻多少体重。通常,减肥越快,肥胖的概率也越高。看...[详细]
发布于 2021-04-15

最新推荐

甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法
甩甩球健身球的正确使用方法主要包括握持姿势、基础摆动、进阶动作、呼吸配合和安全防护五个方面。1、握持姿势:双手握住甩甩球手柄时,虎口应紧贴防滑部位,手指自然环绕不僵硬。初学者建议采用对握式,即双手掌心相对握住两侧手柄,这种姿势最易控制发力。...[详细]
2025-06-08 11:07
如何跑1000米又快又不累
跑1000米又快又不累需要科学训练与技巧结合,关键在于体能分配、呼吸节奏、跑姿优化、热身准备和心理调节。1、体能分配:采用分段配速策略能有效保存体力。前200米保持略低于目标配速,避免冲刺消耗;中间600米维持匀速,通过缩小步幅提高步频减少...[详细]
2025-06-08 11:02
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步是鼻吸口呼还是口吸鼻呼
跑步时建议采用鼻吸口呼的呼吸方式。正确的呼吸模式能提升运动表现,主要影响因素包括呼吸效率、氧气摄入量、心肺负荷、二氧化碳排出效率以及环境适应能力。1、呼吸效率:鼻腔内纤毛和黏膜能过滤空气中的杂质,同时加温加湿吸入的空气,减少对呼吸道的刺激。...[详细]
2025-06-08 10:57
康比特增肌粉不锻炼可以吃吗
康比特增肌粉不锻炼时也可以食用,但效果会大打折扣。增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物和微量营养素,适合运动后补充营养。不锻炼时食用可能导致热量过剩,增加脂肪堆积的风险。增肌粉的使用效果与运动强度、个人代谢率、饮食结构、身体需求和服用时间...[详细]
2025-06-08 10:52
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前喝蜂蜜水还是白开水好
跑步前饮用白开水比蜂蜜水更利于运动表现。运动前补水需考虑血糖波动、胃部负担、水分吸收效率、电解质平衡和能量供给五个关键因素。1、血糖稳定:蜂蜜水含快速吸收的单糖,可能引发运动初期血糖骤升后骤降,导致乏力感提前出现。白开水不会干扰血糖水平,更...[详细]
2025-06-08 10:48
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上背阔肌收缩还是舒张
引体向上过程中背阔肌主要处于收缩状态。背阔肌在引体向上的不同阶段分别完成向心收缩、等长收缩和离心收缩,其功能发挥与动作轨迹、发力角度密切相关。1、向心收缩阶段:当身体从悬垂状态向上拉起时,背阔肌作为主要发力肌群进行向心收缩。此时肌肉纤维缩短...[详细]
2025-06-08 10:43
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对身体有好处吗
清晨空腹跑步对健康人群有一定益处,但需结合个体情况调整。主要优势包括促进脂肪代谢、提升胰岛素敏感性、改善心肺功能,同时需注意低血糖风险、肌肉消耗及心血管负担。1、促进脂肪代谢:空腹状态下体内糖原储备较低,运动时身体会优先调动脂肪供能。研究显...[详细]
2025-06-08 10:38
医院动态 特色诊疗