练瑜伽的最佳时间是18:00-20:00，因为这个时间段体温最高，所以肌肉最灵活，很容易做出艰苦持久的运动。
减肥瑜伽三大基本动作1。树形站直，双手垂在身边，肩膀放松。
右脚弯曲膝盖抬起，右脚掌放在左小腿的一半或膝盖上，双手向天空伸展合十，保持呼吸。
保持腿部动作，双手向胸部下降，同时呼气。
英雄式的两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚趾向外打开约60度。
双手垂在身体两侧。
双手向上伸展，五指并拢，手掌合十，保持呼吸。
呼气，弯曲左膝90度角，大腿平行于地面。
三、三角式两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，双手垂在身边。
手臂向侧抬到肩膀上，吸气，上身左右摇晃。
呼气，右手向下伸展，直到触摸脚踝，左臂向上伸展，抬头看左手指尖。
另一边以同样的方式重复动作。
练习瑜伽的注意事项1。练习冥想:冥想是一种意识状态。
练习冥想时，尽量让自己的内心平静下来，集中精力于体内。
冥想能有效缓解紧张肌肉和神经，恢复你的能量。
练习冥想可以提高精神注意力，使心情平和。
2.了解体能:在练习瑜伽姿势之前，了解自己的体能有多大是非常重要的。
千万不要强迫自己做一些身体无法比拟的姿势或者过度运动。
因为瑜伽不是竞技。
三、循序渐进，掌握正确的方法：为了取得瑜伽练习的成功，还必须掌握正确的方法。
瑜伽是一个完善的科学体系。虽然不是每个人都能完美地做出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。
瑜珈练习的每一步都要谨慎，不要操之过急，练习时要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
4.练习时间:早上、早餐前、晚上是练习瑜伽的最佳时间。
其它时间也可以练习，但是要保证空腹或者完全消化后再练习。
一般来说，饭后三到四个小时，喝流质食物或饮料可以在半个小时后练习，练习后一个小时吃饭更科学；练习瑜伽后洗澡至少15分钟。
在不同的时间练习不同的内容，比如早上多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。
争取每天同时练习。
五、练习时穿着：练习瑜伽时宜穿舒适宽松的衣服，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉袜。
6.辅助设施:练瑜伽不需要什么特殊设施，你可以买一个垫子，如果有地毯，铺一条大毛巾；垫子要有支撑，太软或太硬都不好，千万不要让脚下打滑。
室内练习需要一个开放的空间，没有家具障碍。
室内温度舒适，无外界干扰。
7.注意事项:在练习瑜伽之前，去除首饰、手表、眼睛、隐形眼睛等。，让你的身体更加舒适自然。
女性经期和怀孕四个月后，瑜伽联系不合适。在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择地从事其他轻度健身项目，如步行。
瑜伽练习对治疗各种妇科疾病非常有效，对女性健康也很有帮助。
例如，月经失调可以通过瑜伽练习治愈。孕妇适当练习瑜伽可以改善胎儿的体质，甚至有助于无痛分娩。
