天天跑步为什么不瘦 跑步减肥的正确办法

跑步减肥是一种很好的减肥方式，经常跑步对身体也有很多好处，但是为什么很多人坚持几个月后称重，发现没有瘦几斤？这种理想与现实的偏差可能是由以下原因造成的...原因1:跑步后吃了什么？燃烧大量热量后会感到饥饿，但要谨慎面对这种感觉。

选垃圾食品来填补饥饿完全是本末倒置，不久你又会感到饥饿。

跑步后吃饭要保证食物的营养，热量不能超过150卡。

假如饭前运动，跑步后可以适当进食，所以建议如果要进食，最好选择运动前。

第二个原因：也许跑得不够，如果长时间坚持跑步仍然看不到理想的效果，可以改变跑步计划。

每周跑一次45分钟，每周跑几次20分钟能减肥。

如果你想每周至少减掉一斤，你必须每天通过不同的运动和饮食来控制至少500卡路里的消耗。

假如跑步是为了减肥，至少要安排一周三到四次的慢跑，剩下的时间配合其他燃脂运动更有效。

理由三：卡路里消耗不足在你跑步后，觉得已经消耗了至少500卡路里，但是请看下面的参考数，68公斤的女的女慢跑45分钟后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字长或快，那么你每次跑步所消耗的卡路里就不达标。

最好的办法就是随时检测自己的运动状态，可以和手机APP一起跟踪。

理由四：每一次跑步路线都是一样的，如果你习惯了同样的跑步方式和路线，身体就会养成固定的模式，这种惯性就会进入减肥滞留期。

混合跑步可以解决这样的问题，调整速度、高度、节奏，甚至改变场地都可以保持身体的强化和运动，加速新陈代谢。

理由五：只关心体重秤上的数字跑步是塑造下半身的最佳运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。

肌肉组织比脂肪组织更紧密。虽然你发现自己的体重并没有减少多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小都会有明显的改善，所以还是可以达到视觉瘦身的效果。

理由六：跑步动作脚跟落地，这是跑步减肥最重要的技巧，可以避免小腿变粗。

许多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但对小腿粗的mm来说却不合适。

正确避免小腿的正确方法是用脚跟落地，然后用脚掌慢跑。

运动后要拉伸，这样可以塑造腿型，也是比较重要的地方。

懒惰的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更方便的方法是站在离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体和墙面成30度的角。

坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据身体的柔韧性来调节。

运动后的缓和运动可以整理和积累在肌肉周围疲劳物质刺激不常用的肌肉。

原因七:跑步前没有热身运动是运动前身体各个身体的准备阶段，可以避免运动一段时间肌肉拉伤等问题。

尤其是跑步前，拉伸腿部尤为重要。

只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

原因八:跑得太快减肥的目的是减少体脂，加速脂肪燃烧，脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定要慢跑。

如果是剧烈快速跑步，不仅会燃烧脂肪，还会加速体内糖原的耗尽，导致运动性低血糖，运动能力下降。

以减肥为目的的跑步时间不应少于20分钟，速度应慢，以保持均匀的呼吸。

20分钟的慢跑不仅可以消耗体内大量的糖原，还可以利用体内的脂肪。

而且因为慢跑不是很剧烈，不会让身体过度缺氧因此，有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要注意的是，在长跑的第一个月，由于食欲增加，体重会略有增加，但第二个月体重会迅速下降。

如果停止跑步减肥，应逐日减少运动量和时间，以免引起“反跳性肥胖”。

科学证明，在日常工作生活中加入跑步或慢跑也有抗衰老的好处，可以防止骨骼或肌肉随着年龄的增长而恶化。

正确跑步减肥请记住3个原则:1。先做拉筋运动。体内的能量分为快速能量和储备能量。

只有当快速能量消耗差不多时，你体内储备的能量脂肪才会开始燃烧。

所以要想有效的跑步减肥，跑步前要做一些拉筋运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，你可以先消耗一些糖原，然后跑步，这样脂肪的燃烧效率就可以大大提高。

2.跑步后喝果汁。专家建议跑步减肥后喝一些果汁代替开水或运动饮料，既能补充流失的水分，又能补充多种维生素和矿物质。更重要的是，它还可以缓解运动后的肌肉酸痛这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

此外，跑步后立即喝柠檬水也是防止脂肪酸堆积的秘诀。

所以，开始喝果汁。

三、精选跑鞋建议你根据人体力学设计选择完全适合你脚型的减震跑鞋，可以吸收跑步带来的振动，为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。

值得注意的是，由于女性骨盆比男性宽，跑步落地时足部更容易向内翻，所以要注意跑鞋足弓内侧是否使用支撑条，外部足跟是否有稳定片。